Hva er fordeler og ulemper med å ta 500 mg Niacin?

Niacin, som også refereres til som vitamin B-3, er en av åtte B-vitaminer som spiller en rolle i å konvertere kaloriene du spiser til brukbar energi. Niacin er også ansvarlig for produksjon av stress og kjønnshormoner, og kan bidra til å forbedre sirkulasjonen.

Høye doser niacin har flere positive og negative effekter. (Bilde: Eyenigelen / E + / GettyImages)

Ifølge National Institutes of Health, kan du konsumere alle niacinene du trenger om diett, noe som gjør niacinmangel svært uvanlig i utviklede land. Mens høye doser niacin gir en rekke alvorlige farer, kan de også være nyttige, under medisinsk tilsyn, for behandling av høyt kolesterol. Rådfør deg med legen din før du legger til kosttilskudd.

Tips

Høye doser niacin brukes som behandling for senking av kolesterol. Men å spise for mye niacin i tilskudd form kan forårsake bivirkninger og være skadelig for helsen din.

Niacin Anbefalinger og diettkilder

Niacin er til stede i en rekke matvarer, inkludert egg, magert kjøtt, nøtter, fjærfe, meieriprodukter, beriket brød og frokostblandinger, belgfrukter og fisk. Den anbefalte daglige tillatelsen av niacin for voksne er 14-16 milligram per dag - en mengde over 30 ganger mindre enn en 500 milligram dose.

Du kan enkelt møte dette daglige kravet ved å konsumere niacinrike matvarer, som kylling, med 7,3 til 11,7 milligram per porsjon; tunfisk, 8,6 til 11,3 milligram per porsjon; Fortified frokostblanding, 20 til 27 milligram per porsjon; laks, 8,5 milligram per porsjon; og linser, 2,1 milligram per porsjon.

Les mer: Niacin og vekttap

Høye doser til lavere kolesterol

Bortsett fra behandling av niacinmangel, har høye doser niacin - vanligvis 500 milligram eller høyere - blitt brukt til å behandle høyt kolesterol. Ifølge MedlinePlus blir doser denne høye vanligvis solgt som reseptbelagte produkter. Fordi svært høye doser kreves for behandling av høyt kolesterol, er kosttilskudd - som vanligvis kommer i styrker på 250 milligram eller mindre - ikke hensiktsmessige for denne bruken..

En studie publisert i journalen Archives of Internal Medicine testet høye doser av niacin, kombinert med et reseptbelagte kolesterolsenkende legemiddel. Denne studien, som startet med en daglig dose på 500 milligram og til slutt økte til 2500 milligram per dag, viste at niacin, kombinert med en type statin-legemiddel, var i stand til å forbedre fire typer kolesterol som vanligvis er forbundet med aterosklerose.

Les mer: Niacin og Impotens

Niacin Flush og B-Complex Ubalanser

En av de vanligste bivirkningene av høye doser av niacin er en "niacin flush". Denne bivirkningen, men ikke alvorlig, er preget av rødhet, kløe og prikking i nakke, ansikt, armer og øvre bryst. Ifølge National Institutes of Health kan niacin spyling starte ved doser på 30 til 50 milligram.

En mindre åpenbar bivirkning av høy dose niacin er en potensiell ubalanse i andre B-vitaminnivåer i kroppen. Å ta høye doser av noen av B-vitaminene kan forårsake ubalanser i andre B-vitaminer. Derfor er det best å konsumere et B-komplekst vitamin, som inneholder alle B-vitaminene, hvis du bestemmer deg for å bruke kosttilskudd.

Risiko for leverskade

Mens niacin, som alle andre B-vitaminer, er vannløselig og kan utskilles av kroppen når den tas i overkant, er det fortsatt en rekke farer ved forbruk av doser så høyt som 500 milligram. Slike doser har potensial til å forårsake hudutslett, magesår, økt blodsukker og leverskade, blant andre.

Det er spesielt viktig for personer som allerede har leversykdom, nyresykdom eller magesår for å unngå niacinpiller. I tillegg bør de med diabetes eller galleblæresykdom bare bruke niacin under tilsyn av en medisinsk faglig.

Les mer: Niacin og angst