Hva kan jeg gjøre hvis blodsukkeret faller om ettermiddagen, og jeg blir lei?
Du kjenner følelsen: Klokken slår 2 pm, og du kan knapt plukke hodet opp fra skrivebordet. Ditt første instinkt kan være å nå for en kopp kaffe eller en energidrikke, men sakte ned. Trettheten du føler er sannsynligvis på grunn av en dråpe i blodsukkeret, som ikke kan korrigeres med koffein. Selv om den koppen Joe kan gi deg en rask energibryt, må du jobbe med å korrigere blodsukkernivået.
En ung kvinne snakker på jobb. (Bilde: Didi / Amana bilder / Getty Images)Quick Fix
Når blodsukkernivået faller, er hovedmålet å få dem til å sikkerhetskopiere så snart du kan. Matvarer som inneholder sukker absorberes lett og øker blodsukkernivået raskt, mens matvarer som er rike på protein og fett har en mye langsommere effekt på glukosenivå. Nå for et lite eple, en liten appelsin, en halv av en banan, 15 druer eller to spiseskjeer av rosiner. Alle disse matvarene inneholder ca 15 gram karbohydrater. Hvis du etter 15 minutter fortsatt føler deg sliten av lavt blodsukker, spiser du en annen servering.
Fylle opp
Fordi det er for det meste enkle karbohydrater, vil dette eplet ikke la deg føle deg full for lenge. Når blodsukkeret er stabilisert og du føler deg litt mer energisk, spis et godt måltid eller en matbit som inneholder fett og protein. Disse makronæringsstoffene hjelper blodsukkeret til å holde seg stabilt og holder deg over til neste gang du spiser. Velg en kalkunsmad med avokado på fullkornsbrød eller en håndfull cashewnøtter.
En unse av forebygging
Som sagt, "en unse forebygging er verdt et pund med kur." Det er best å følge en diett som forhindrer at blodsukkernivået faller om ettermiddagen, i stedet for å prøve å rette blodsukkernivået når de er lave . Dr. Alicia Stanton, en ekspert på kvinners helse, anbefaler å spise små måltider hver 2. til 3 timer. Disse måltidene bør bestå av et magert protein, som kylling, kalkun eller fisk, og et komplekst karbohydrat, som grønnsaker, frukt, quinoa, bønner eller belgfrukter. Start dagen med en fiber med høy fiber, som havregryn, hver dag.
Ord med forsiktighet
Hvis blodsukkeret faller du opplever om ettermiddagen er relatert til diabetes, snakk med legen din om symptomene dine. Når du har diabetes, kan dråper i blodsukker være livstruende. Hypoglykemi kan føre til besvimelse, anfall eller koma. Du må kanskje ha en justering til din måltidsplan eller din foreskrevne medisinering.
