Hva kan jeg gjøre hvis jeg skader armene mine mens du løfter vekter?
Sårhet etter løfting av vekter er ikke nødvendigvis en grunn til bekymring. En dag eller to etter å ha trent, er det naturlig å oppleve forsinket oppstart av muskel ømhet (DOMS). DOMS er en konsekvens av mikroskopiske tårer til muskelfibre som oppstår når du trener. Tårene utløser en inflammatorisk respons som muskelen helbreder.
Det er flere måter å lindre arm smerte fra å løfte vekter (Bilde: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Dette gir ubehag 24 til 48 timer etter treningen. Det kan være best å besøke legen din hvis smerten i vektløftearmen ikke har gått vekk i løpet av syv dager, hvis det er en skarp smerte i stedet for en generell sårhet eller hvis ømhet bare er på den ene siden av kroppen din .
Tips
Det er flere tiltak du kan ta for å lindre smerter i armene eller forhindre at det blir verre, for eksempel strekk og oppvarming, ved hjelp av øyeblikkelig lindringsmetoder som antiinflammatorisk medisinering, og sørg for at du spiser riktig og får nok vann.
Les mer: Er det bra å være sår dagen etter en treningsøkt?
Ikke overdriv det
Prøv å ikke legge for mye press på armene dine hvis du finner deg selv med ømme muskler etter trening. Å gjøre det kan forsinke utvinningen. Ømme muskler vil helbrede raskere hvis uthvilt, selv om det gjør lett vektløfting eller annen lavspenningsøvelse som svømming, forårsaker muskelfibre å bli mer fibrøs, slik at de senere kan tåle mer belastning under hårdere treningsøkter.
Etter å ha løftet vekter for første gang eller for første gang om gangen, vil det være mindre muskelvevskader og ømhet, noe som vil føre til en raskere utvinning. Idrettsutøvere trener ofte av denne grunnen - for å forbedre muskelstyrken.
For mye ømhet kunne være problematisk. For eksempel, hvis sårhet holder deg fra å utføre dine daglige aktiviteter, kan du kanskje besøke legen din og avstå fra å trene til du har helbredet.
Tips
Når du løfter vekter, sørg for at du bruker riktig form. Hvis du har problemer med å opprettholde riktig form, reduser du vekten eller mengden repetisjoner. Hvis du er usikker på om du gjør en øvelse på riktig måte, spør en trener eller treningsspesialist for å få hjelp.
Strekk og bygge opp
Den beste måten å lindre ømhet på er å Sakte bygge opp til en vanskelig øvelse med en lettere versjon av øvelsen. Med vektløfting kan du for eksempel begynne med lettere vekter og bygge opp til tyngre seg for å hindre at armstammen løfter seg. Dette vil hjelpe deg å varme opp før armen trening. Det er også viktig å strekke før og etter trening. Selv om strekk ikke nødvendigvis forhindrer sårhet, kan det bidra til å forhindre en trukket muskel og andre vektløftskader.
Les mer: Strekk for en sår arm
Raskreparasjoner
Det er noen ting du kan gjøre for å umiddelbart lindre ømhet og vondt i armene dine:
- Det kan bidra til isen i sårområdet av kroppen eller ta et kaldt bad. Kaldbad har blitt funnet å redusere muskelsår og anbefales ofte til idrettsutøvere.
- Du kan også ta anti-inflammatorisk medisinering, slik som ibuprofen eller aspirin, for å lindre smerten.
- Senere timer etter en intens arm trening, Du vil kanskje bruke varme til kilden til ubehag. Stimulerende blodstrøm med varme kan bidra til å øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen. Selv om området er betent, må du ikke bruke varme.
- Massasje er en annen måte å raskt lindre ømme muskler på. Hvis du ikke liker ideen om at noen andre bruker trykk på de ømme delene av kroppen din, kan du selvmassere med en skumrulle eller massasjestift.
Se hva du spiser og drikker
Sørg for å forblir hydrert mens du er sår. Dette vil spyle nyrene, og forhindre proteinoppbygging i blodet. Du vet om du er hydrert hvis urinen din er lysegul. Like viktig er ser på kostholdet ditt. Å spise mat med protein eller karbohydrater, som poteter, innen en time med intens trening, øker muskelgjenoppretting. En økning i insulin driver protein til cellene.
