Hva betyr 3x5 i vekt trening?

I vektopplæring er termen 3x5 en indikasjon på antall sett og repetisjoner som skal utføres; i dette tilfellet vil du gjøre tre sett og hvert sett vil inneholde fem repetisjoner. Dette betyr at du vil gjenta øvelsen fem ganger på rad før du stopper for å hvile eller å gå videre til en annen øvelse; det ville være ett sett. Dupliserer dette mønsteret tre ganger betyr at du har utført tre sett.

En mann er styrketrening. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Arbeid til feil

Vanligvis utføres en 3x5 variasjon kun av erfarne kroppsbyggere. Ofte vil antall repetisjoner i et sett være feil, noe som betyr at du ikke vil kunne utføre en annen rep med riktig form. Hvis du er nybegynner med et motstandsnivå som gjør at du mislykkes i bare fem representanter, er det sannsynlig at vektene er for tunge og du kan være i fare for å opprettholde en skade. American College of Sports Medicine retningslinjer kaller de fleste friske voksne til tretthet mellom åtte og tolv repetisjoner.

betraktninger

Tillat 48 timer hvile mellom treningsøkter for samme muskelgruppe. Rådfør deg med legen din før du starter et nytt treningsprogram.