Hvilke tørkefrukter er gode for forstoppelse?

Å spise både friske og tørkede frukter kan bidra til å fremme vanlige tarmbevegelser. Men siden tørket frukt vanligvis inneholder mer fiber enn frisk frukt, kan du vurdere å spise mer tørket frukt hvis du lider av forstoppelse. Snakk med legen din om fordøyelseskanalen din og diskutere hvilke typer og mengder tørket frukt å konsumere. Også spør hva andre kosttilskudd du kan gjøre for å lindre og forhindre forstoppelse.

En bolle med tørkede aprikoser. (Bilde: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Tørket frukt og fiber

Mange typer tørket frukt inneholder store mengder fiber og er derfor gode for forstoppelse. Men ifølge AGS-stiftelsen for helse i aldring er tørkede aprikoser, svisker og fiken spesielt nyttig for å oppmuntre tarmbevegelser. Mens 1 kopp friske abrikoshalvdeler inneholder 3,1 g fiber inneholder samme mengde tørket, svovelholdig og ukokt abrikoser 9,5 g fiber. Fiber hjelper fordøyelsessystemet ditt å flytte avfall gjennom kroppen din mer jevnt, og det legger masse til avføringene dine, som alle kan bidra til å lindre forstoppelse.

Andre frukter bra for forstoppelse

Hvis du har problemer med å tygge, kan tørket frukt være vanskelig for deg å spise. I dette tilfellet kan du prøve å spise tørket frukt som svisker og rosiner som har blitt gjennomvåt og kokt, noe som gjør dem mykere. Hvis du velger frisk frukt, må du ikke skrelle dem, siden flertallet av fiberen er ofte i fruktens hud. Bær, fersken, blommer og rabarber er spesielt nyttige for lindring av forstoppelse, og du kan ofte finne dem i tørket form.

Kosthold for forstoppelseforebygging

Når du har lettet din forstoppelse, ikke slutte å spise tørket frukt. I stedet fortsetter å konsumere det daglig for å holde fiberinntaket høyt og forhindre forstoppelse i fremtiden. Ifølge MayoClinic.com bør de fleste voksne ha som mål å få mellom 20 og 35 g fiber hver dag, og høyfiberinnholdet i tørkede frukter som aprikoser kan sette deg godt på vei for å nå dette målet. Sørg også for å drikke en tilstrekkelig mengde vann, som vil hjelpe kroppen din til å bruke fiberen i tørket frukt og andre matvarer. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme hvor mye fiber og vann som er nødvendig for deg.

Ytterligere hensyn

Forstoppelse er ganske vanlig og ikke vanligvis en grunn til bekymring. Oftere enn ikke, kan det lindres med hjemmemedisiner som å spise tørket frukt og forhindres ved å fortsette å konsumere en fiber med høyt fiberinnhold. Men hvis du opplever oppblåsthet eller magesmerter sammen med forstoppelse eller ikke får lindring etter tre dager med å prøve hjemme-metoder, se legen din. Unngå å introdusere for mye fiber inn i systemet ditt for raskt, da dette kan forårsake uønskede effekter som gass og oppblåsthet.