Hva drikker for voksne er høy i elektrolytter?

Hvis du ikke tar inn nok elektrolytter, eller hvis du mister dem raskt gjennom svette eller urin, kan du oppleve muskelkramper, uregelmessig hjerterytme, kvalme og forvirring. Du trenger elektrolytter for å overføre meldinger gjennom hele nervesystemet, kontraktene dine muskler og opprettholde væskebalanse. Spis mat og drikke som inneholder elektrolytmineraler natrium, kalium, fosfor, magnesium og kalsium daglig.

Melk kan være den nest beste tingen til sportsdrikker. (Bilde: Blackzheep / iStock / Getty Images)

Det gjør en kropp bra

Drikk fettfattig eller fettfri melk for å erstatte elektrolytter. En kopp gir ca 30 prosent av dine daglige kalsium- og fosforbehov, samt 6 prosent til 8 prosent av dine daglige behov for natrium, kalium og magnesium. Melk kan være like effektiv som sportsdrikker ved å erstatte næringsstoffer etter trening, ifølge National Meierådet.

Meierifrie alternativer

Kokosvann er et annet elektrolyttrikt alternativ for å slukke tørsten din. En kopp inneholder nesten 20 prosent av dine daglige behov for natrium og magnesium. Du får også 13 prosent av kalium og 7 prosent av fosforet du trenger på en dag. Hvis du trener i mer enn en time og du svetter kraftig, kan du trenge en sportsdrink for å erstatte elektrolytter, ifølge det amerikanske rådet på trening.