Hvilke drinker er best for å rehydrere kroppen din etter en treningsøkt?

En times trening kan føre til opptil en kvart vann tapt gjennom svette, avhengig av type og intensitet i treningen og hvor varmt temperaturen er mens du trener. Dette væsken må byttes ut for å hjelpe deg med å unngå dehydrering. I mange tilfeller er vann alt du trenger for å rehydrere kroppen din. Folk som trener i mer enn 45 minutter eller i svært varme temperaturer, kan imidlertid trenge en drikkevare som inneholder elektrolytter som kalium og natrium.

Du trenger ikke å kjøpe dyre sportsdrikker for å rehydrere etter trening. (Bilde: Dave & Les Jacobs / Blendbilder / Getty Images)

Vanlig vann

Å drikke noen få gram vann hver få minutter mens du trener, kan hjelpe deg å holde deg hydrert uten å utvikle en sløsende følelse i magen. Mål for 8 gram for hver 10 til 20 minutter du trener, og drikk deretter ytterligere 8 gram vann innen en halv time etter avslutning av treningen, anbefaler en artikkel på Columbia University Health Services nettsted.

Lettmelk

Hvis du deltar i utholdenhetssporter eller motstandstrening, kan du prøve å prøve mager melk som en rehydreringsdrikke. Ifølge en artikkel publisert i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" i 2008, bidrar det til å forbedre dannelsen av muskler og rehydrater like godt som kommersielt tilgjengelige sportsdrikker. Endurance idrettsutøvere som drakk sjokolademelk som gjenopprettingsdrikke hadde økt muskelbygging og større tid til utmattelse enn de som drakk en karbohydratbasert sportsdrikke i en studie publisert i "Medicine and Science in Sports and Exercise" i april 2012. Bare Bruk fettfattig sjokolademelk hvis du deltar i en øvelse som involverer konstant, vedvarende bevegelse, for eksempel langdistanse løping, svømming og sykling, fordi ellers trenger du ikke ekstra kalorier og karbohydrater.

Sportsdrinker

Sportsdrikkene er pakket med gunstige elektrolytter, og de er best for etter lange og anstrengende treningsøkter. Korte trening fører vanligvis ikke til at du mister nok elektrolytter for å trenge disse drikkene. Se etter en som ikke har mer enn 14 gram karbohydrater og ikke mer enn 50 kalorier i en servering, anbefaler AARPs nettsted. Se på kaloriinntaket ditt hvis du velger sportsdrikker - du kan ende opp med å ta i nesten like mange kalorier som du brente under treningen din.

Annet Drikkevarer

Hvis du ikke liker vanlig vann, men ikke deltar i lange treningsøkter, kan et smaksatt vann med ikke mer enn 10 kalorier per 8-ounce servering hjelpe deg å rehydrere uten å spise for mange kalorier. En annen relativt lavt kaloriinnstilling er unflavored kokos vann, som kan bidra til å erstatte noen elektrolytter, men ikke nødvendigvis rehydrate deg noe bedre enn vann, ifølge registrert dieter Sharon Denny i en artikkel på Academy of Nutrition and Dietetics nettsted.