Hvilke matvarer er gode å spise til frokost på vektvakt?

Weight Watchers er et populært vekttap plan som fungerer på et poeng system. Alle matvarer tildeles en poengverdi basert på innholdet av fett, kalori, fiber, protein og karbohydrater. Medlemmer tildeles et tillatt antall daglige poeng basert på nåværende vekt, alder, kjønn og nivå av fysisk aktivitet. Målet er å spise et godt balansert kosthold som inneholder et bredt utvalg av matvarer mens du holder deg innenfor det daglige punktet tildeling. Å spise frokost er en viktig del av programmet; og mens ingen matvarer er utenfor grenser, gjør det enkelte matvarer lettere å holde seg til planen.

Bran Muffin and Milk

Å spise frokost er en viktig del av et vekttap og vektstyringsplan. Etter å ha gått hele natten uten mat, har stoffskiftet en tendens til å sakte. Å spise en sunn frokost bidrar til å gi stoffskiftet et løft og for å dempe sulten senere på dagen, sier Weight Watchers. Velg mat som en kli muffin med et glass melk, som vil hjelpe deg å føle deg full og fornøyd, mot en sukkerholdig frokostblanding eller et glass sukkerholdig juice. Sukker fordøyes veldig raskt av kroppen, noe som kan føre til at du føler deg sulten senere. Når sult kjører mat valg, kan du nå for høyt kalori eller usunn mat. Pass på å velge fettmørkemuffins eller lage dem hjemme; Muffins med lavt fett og kalori kan være verdt 3 til 6 poeng, mens en bakeklansmuffin kan koste deg 10 til 12 poeng. Hvis du bare får 20 eller 25 poeng per dag, vil du bruke mye av dem til bare ett måltid.

Havremel Med Frukt

Å gå i lange perioder uten mat, som å hoppe over frokost om morgenen, kan øke mengden insulin som kroppen frigjør når du spiser. Denne økningen i insulin kan føre til overflødig fettlagring og vektøkning, rapporterer MayoClinic.com. Faktisk, de som hopper over frokost pleier å være tyngre enn de som spiser frokost med jevne mellomrom. For å unngå økninger i insulin, gå for en fiber med høy fiber, som en bolle med havregryn med frukt på toppen eller på siden. Fiber tar lang tid å fordøye og dermed holder insulinnivåene mer stabile. De fleste merkevarer av havregryn er verdt ca 4 poeng per kopp, og de fleste friske frukter har en poengverdi på null per kopp, noe som gjør dette til en sunn, fylling og lavpunkts frokost.

Hele hvete toast og jordnøddesmør

En fiber med høy fiber øker ikke bare stoffskiftet og reduserer sulten. det hjelper også i kampen mot hjertesykdom. Et generelt mål er å få 25 til 35 g fiber hver dag, og inkludere det i frokosten kan hjelpe deg med å nå det målet. Å ha en liten mengde protein kan bidra til å dempe sulten enda mer. Hvis du har kort tid eller trenger å spise på rulle, anbefaler Cleveland Clinic to skiver lav-kalori hele hvete toast eller en liten helkorn bagel toppet med 2 ss. lavt fett peanøttsmør eller kremost. Hele hvete-frokosten vil koste deg bare 4 eller 5 poeng, og bagel-frokosten vil koste deg ca 6 eller 7 poeng.

Korn med yoghurt

De som spiser en høyfiber, sunn frokost, har ikke bare en tendens til å veie mindre; de ser også ut til å ha en lavere risiko for hjertesykdom, diabetes, tarmpolypper og kolonkreft, noterer Harvard Medical School. Et godt frokostvalg er en fiber med høy fiber som inneholder minst 6 g fiber og mindre enn 10 g sukker per porsjon. Å legge til en kopp fettfattig yoghurt eller frisk frukt til høyfibret kornblanding kan øke fiberinnholdet enda mer. Fiberinnholdet i yoghurt varierer sterkt, men Weight Watchers yoghurt er høyt i fiber. Korn varierer sterkt i deres poengverdier, alt fra 3 til 6 eller flere poeng per kopp. Jo lavere fett, sukker og kaloriinnhold per porsjon og jo høyere fiberinnhold, jo lavere blir punktverdien. En kopp fettfattig yoghurt kan legge mellom 1 og 3 poeng til måltidet, men denne frokosten er et sunt valg generelt.