Hvilke matvarer er gode for å bygge muskelmasse hvis du er diabetiker?

Diabetes er en kompleks sykdom som krever kunnskap, dyktighet og motivasjon for å kontrollere det riktig. Diabetes involverer styring av forskjellige matkilder, mosjon og kroppssystemer med forsiktig balanse. Personer med diabetes som ønsker å bygge muskelmasse har spesielle utfordringer, men de oppfordres sterkt til å trene og bygge muskler, ifølge "The American Dietetic Association Journal" JADA.

Mager kjøtt, ost og egg er gode kilder til protein. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Funksjon

lege snakker med diabetespasient (Bilde: AlexRaths / iStock / Getty Images)

JADA forfatter Craig Williams er et apotek som spesialiserer seg på diabetes. Han rapporterer at bruk av muskler har mye å gjøre med hvor godt kroppen bruker blodsukker. "Når insulin fungerer ordentlig, er muskelvev den eneste største brukeren av glukose i kroppen din," sier Williams. Når insulin ikke fungerer ordentlig og ikke blir brukt i muskler, begynner det å samle seg i blodet ditt, øke glukosenivået og bidra til forverring av flere kroppssystemer, for eksempel nerver, syn og sirkulasjon. For å kontrollere blodsukkeret, er muskelbruk og muskelhelse avgjørende for personer med diabetes.

Betydning

insulin test (Bilde: Aiden Franklin / iStock / Getty Images)

Type 1 diabetes er den insulinavhengige formen. Type 2 Diabetes er insulinresistent, noe som betyr at kroppen din ikke klarer å bruke ditt eget insulin riktig. I USA er type 2 diabetes økt på grunn av fedme som er nær epidemi. Type 2 diabetikere kan ikke bruke insulin for å bryte ned glukose som drivstoffkilde. I stedet prøver musklene å bruke fettsyrer, og dette forverrer insulinresistensen og øker fettnivået i blodet, en tilstand som kalles forhøyede faste triglyserider. Derfor er det avgjørende for personer med diabetes å øke sitt magre proteininntak, samt komplekse karbohydrater, når de bygger muskelmasse.

grenser

Næringsdrivende snakker med diabetiker (Bilde: Creatas / Creatas / Getty Images)

Fordi diabetes også kan svekke nyrefunksjonen, er det viktig for diabetikere ikke å overdrive på proteiner, som nyrene må bryte ned. American Diabetes Association konstaterer at enkelte diabetikere kan bli bedt om å gå på et lite protein diett. National Kidney Foundation rapporterer at mens du trenger å spise protein for å opprettholde god helse, hvis du er diabetiker, bør du ikke overdrive. Snakk med en dieter om en ernæringsplan som vil fungere for deg uten å skade nyrene dine.

betraktninger

skål med brun ris (Bilde: Mathisa_s / iStock / Getty Images)

Diabeticdietnews.com oppfordrer komplekse karbohydrater til diabetes, rapporterer at komplekse karbohydrater frigjør energi sakte inn i blodet, i stedet for å forårsake en spike i blodsukker som enkle karbohydrater kan. Eksempler på komplekse karbohydrater inkluderer solsikkefrø, hele havre, helmaltpasta og brun ris. Diabetisk diett Nyheter anbefaler å spise et lite, høyt protein, høyt kompleks karbidmåltid 30 til 60 minutter før trening, deretter en umiddelbart etter. Pass på å sjekke sukkene dine før og etter treningen.

eksempler

vegetarisk soya burger (Bilde: Pat_Hastings / iStock / Getty Images)

Ifølge American Diabetes Association, folk som ønsker å bygge muskler bør velge proteiner som ikke vil være høy i kalorier eller mettet fett. De beste valgene inkluderer magert biff, svinekjøtt og kalvekjøtt, fjærfe med huden av, fisk som torsk, kveite, laks og tunfisk, og soyabaserte burgere og kyllingnuggeter. Bønner blir ofte overset, men kan være gode kilder til protein og fiber. Prøv svart, lima eller pinto bønner flere måltider per uke, og du kan se energi og muskel tone øke. Fettfri refried bønner, linser og erter som er delt, svartøyet eller tørket er alle gode valg.