Hvilke matvarer bringer farge til ansiktet ditt?

Enten du er ute etter en solrik sommerglød eller prøver å legge til litt farge i de kjøligere månedene, kan kostholdet hjelpe deg med. Mat som er rik på karotenoider - de røde, oransje og gule pigmentene som gir litt frukt og veggies fargen deres - bringer farge til ansiktet ditt, og visse matvarer kan forhindre en næringsdefekt som gir deg en blek, utvasket hud.

Karotenoider i fersken bidrar til hudtonen din. (Bilde: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Rød og oransje produsere

Legg opp på karotenoidrike matvarer for å få farge på huden din. Noen av karotenoider i kostholdet ditt blir lagret i fettvevet under huden din, og deres oransje fargetone bidrar til hudtonen din. En studie, publisert i Evolution and Human Behavior i 2011, fant at personer som spiser mer karotenoider - og derfor har mer karotenoidpigment synlig i huden - oppfattes som sunnere og har mer strålende glød på huden deres.

Søte poteter, gulrøtter, butternut squash og gresskar er blant de rikeste kildene til beta-karoten, en karotenoid som også brukes til å lage vitamin A. For fruktkilder til karotenoider, se etter vannmelon, rosa grapefrukt, fersken, aprikoser og lidenskapsfrukt.

Mørkegrønne Veggies

Legg på mørkegrønne veggies, spesielt grønne grønnsaker, for å forbedre hudens farge. Leafy greener, som collards, nip greens, Kale, spinat, sennep greener og løvetann greener, er alle veldig høy i karotenoider. Bok choy, erter og gulrøtter, grønne erter, beet greener og asparges øker også karotenoidinntaket. Få mer kreativ og innlemme karotenoidrike sjøgrønnsaker, som laver eller kelp, inn i kostholdet ditt for å legge til flere variasjoner ettersom du får flere karotenoider.

Matvarer høy i jern

Å spise mat høy i jern kan også hjelpe deg med å opprettholde en sunn hudtone. Lav jernnivå resulterer i jernmangel anemi, noe som forårsaker en blek hudfarge, sammen med mangel på energi, kortpustethet og sprø negler. Mens jernholdig mat ikke vil legge til mer farge på huden din hvis du ikke er stramt, kan det forhindre en mangel som vil forårsake bleghet. Få mer jern ved å inkludere magert biff, kylling og svin i kostholdet ditt, eller spis lentiler, bønner, spinat, peanøttsmør og fullkorn som vegetarvennlige jernkilder.

Redness-Inducing Foods

Ikke all farge i huden din er velkommen, og noen matvarer kan forårsake rødhet eller rødme. Alkohol kan forårsake spyling, for eksempel, spesielt hvis din genetikk ikke tillater deg å behandle alkohol riktig. Visse matvarer kan også forverre rosacea, noe som forårsaker rødhet. Hold deg unna vanlige triggere som varme drikker og krydret pris.