Hvilke matvarer kan forårsake overdreven tarmbevegelser?

Antall tarmbevegelser du har hver dag, avhenger av en rekke individuelle faktorer, og vanlige baderomsvaner er forskjellige for hver person. Diaré er definert som løs, vannaktig avføring som forekommer mer enn tre ganger på en dag. I tillegg til bakterier, virus, medisiner og visse medisiner, kan visse matvarer øke frekvensen av tarmbevegelsene dine.

Fiberen som finnes i brokkoli kan føre til økte turer på badet. (Bilde: James Trice / iStock / Getty Images)

Uoppløselig fiber

Å spise for mye fiber kan forårsake gass og oppblåsthet. (Bilde: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Mens du trenger uoppløselig fiber for å fremme fordøyelseskanalen og forhindre forstoppelse, kan det føre til gass, oppblåsthet og diaré hvis du spiser for mye eller plutselig øker fiberinntaket. Anbefalt inntak for kostfiber er 25 gram daglig for kvinner og 38 gram for menn. Når du øker fiber i kostholdet ditt, gjør det gradvis for å forhindre uønskede bivirkninger. Matvarer som er høye i uoppløselig fiber inkluderer bønner, grønne erter, søte poteter, brokkoli, bønner og hele korn, spesielt hveteklær.

Fet mat

Stekt mat gjør ofte fordøyelsessystemet til å gå inn i overdrive. (Bilde: Mark Stout / iStock / Getty Images)

Fettete og fettete matvarer som rødt kjøtt og stekt mat kan føre til at fordøyelsessystemet går i overdrive. Ofte kan kroppen din bare ikke fordøye og absorbere hele fettet i ekstremt høye fettmål, noe som kan føre til økt tarmbevegelse. Overvåk mengden smør og oljer du bruker i maten din, og skjær ned der det er mulig. Velg grilling over steking, og velg fettfrie eller ikke-fettfrie alternativer for din favorittmat for å få fordøyelsessystemet tilbake på sporet.

Melk og meieriprodukter

Meieriprodukter kan føre til oppblåsthet og diaré hos laktoseintolerante individer. (Bilde: AD077 / iStock / Getty Images)

Laktoseintoleranse er en vanlig tilstand som er mer sannsynlig å forekomme i voksen alder. Tilstanden oppstår når du mangler enzymet som trengs for å fordøye laktose, som er et sukker som finnes i melk og meieriprodukter. Mennesker med laktoseintoleranse opplever ofte fordøyelsessymptomer når de bruker meieriprodukter, inkludert magesmerter, oppblåsthet og diaré. Noen mennesker med denne tilstanden kan tolerere små mengder laktoseholdige produkter. Andre må kanskje unngå melk, velg melkeprodukter med mindre laktose, for eksempel yoghurt og ost, eller ta laktaseenzymtabletter.

Spicy Foods

Spicy mat utløser diaré for mange. (Bilde: Philhillphotography / iStock / Getty Images)

Hver enkelt person har forskjellige typer matvarer som utløser diaré, og for mange er den krenkende kilden krydret mat. Kjemikaliene i krydret mat kan irritere magen eller forårsake fordøyelsesbesvær. Krydret mat kan også utløse sur refluks. Den aktive ingrediensen i varme paprika - capsaicin - kan øke fordøyelsesvæskene i magen. Imidlertid kan capsaicin faktisk bidra til å lindre diaré ved å bekjempe bakterier som kan forårsake løs avføring, ifølge Wake Forest Baptist Health.

Koffein

Koffein øker de fleste av kroppens reguleringsprosesser. (Bilde: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Koffein hastighet de fleste av kroppens regulatoriske prosesser, fra hjertefrekvens til fordøyelsen, inkludert stimulerende muskler som presser avføring gjennom tykktarmen. Hvis du bruker høyere koffein enn vanlig, kan du se en økning i frekvensen av tarmbevegelsene dine. Vurder å drikke koffeinfri eller koffeinfri drikke og begrense sjokoladeforbruket. Hvis dette ikke hjelper etter noen dager, kan det hende at en annen faktor skyldes.