Hva mat å spise for en god blodstrøm
God blodgass er viktig for riktig hjernefunksjon og oksygentransport til vitale organer i kroppen. Fordi hjertet ditt er pumpen som holder blodet ditt sirkulerende, er det viktig å opprettholde et sterkt hjerte. Å spise en diett rik på hjerte-sunn mat er en måte å bidra til at kroppen din opplever effektiv blodgass.
En bolle med fersk baby spinat. (Bilde: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)Matvarer som inneholder L-Arginin
L-arginin er en aminosyre som kroppen din konverterer til nitrogenoksid, et stoff som hjelper til med å slappe av og opprettholde elastisiteten i blodkar og arterier. Nitrogenoksyd er også et signalmolekyl som instruerer arterier til å utvide eller utvide, noe som gjør at blodet kan strømme mer fritt, bidrar til å redusere blodtrykket og fremme kardiovaskulær helse. Ifølge Don Colbert, forfatter av "The New Bible Cure for High Blood Pressure", inneholder gode matkilder til L-arginin kylling, fisk, soyanøtter, bønner, meieri og rødt kjøtt. Hvis du har høyt blodtrykk, må du snakke med legen din før du tar L-arginin-kosttilskudd for å sikre riktig dose for din tilstand.
Vitamin E-Rich Foods
Vitamin E, et fettløselige vitamin, spiller en viktig rolle i effektiv blodstrøm fordi den utvider blodårene. Å spise mat rik på vitamin E er en god måte å holde blodet ditt i bevegelse, ifølge Sherry Torkos, forfatter av "The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine." Gode matkilder til vitamin E inkluderer nøtter, frø, fullkorn og grønne grønnsaker. Hvis du tar blodfortynnere, snakk med legen din før du tar vitamin E-tillegg, fordi de kan øke risikoen for blødning.
Matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer holder blodet ditt flytende. Personer med blodsirkulasjonsproblemer som åreknuter, for eksempel, drar fordel av å spise mat som er rik på omega-3-fettsyrer fordi disse umettede fettsyrene stimulerer blodstrømmen og bidrar til å bryte ned fibrin eller blodpropper, ifølge Shubhangini Joshi, forfatter av "Ernæring og dietetikk." Gode matkilder til omega-3 fettsyrer inkluderer nøtter, olivenolje, rapsolje, linfrø og fet fisk som laks, tunfisk, sardiner og sild.
Andre blodstrømskonsekvenser
Aterosklerose, en sykdom der arteriene dine blir tett og herdet, er den underliggende årsaken til de fleste tilfeller av hjerteinfarkt, hjerneslag og vaskulær demens. Om lag 80 prosent til 90 prosent av amerikanerne over 30 år har aterosklerose, ifølge University of Maryland Medical Center. Denne oppbyggingen senker arteriene, noe som gjør effektiv blodstrøm vanskelig. Å spise en diett rik på frukt, grønnsaker og hele korn, som er lav i mettet fett og høyt i fiber, bidrar til å forhindre plakkoppbygging og støtter god blodgass.
