Hva skjer hvis du drikker for mye whey protein?

Whey protein kosttilskudd kommer med en anbefalt dose - vanligvis en eller to 8-ounce porsjoner per dag. Av og til overstiger det ikke sannsynlig å forårsake store problemer, men hvis det kommer til det punktet hvor myseprotein er hovedparten av dietten din, kan du lide mangler. Hvis din myseskake har tilsetningsstoffer, kan disse potensielt forårsake et problem, men store helsepåvirkninger er usannsynlig fra selve wheyen.

En heaping scoop og en bolle med whey protein på et bord. (Bilde: marekuliasz / iStock / Getty Images)

Umiddelbare effekter

Hvis du for eksempel drikker en 16-unns shake i stedet for en 8-unns shake, kan du utvikle en magesmerter fra væskens rene bulkiness. Hvis du blander risten med melk, kan du bli midlertidig flatulent fra laktosen, og du kan spise mindre ved neste måltid fordi du kanskje ikke er sulten. Hvis du prøver å gå ned i vekt, er dette ikke nødvendigvis en dårlig ting, så lenge protein shake er lavt kalori. Hvis det ikke er det, betyr dobling også dobling av kaloriene. Det er best hvis de fleste av dine kalorier kommer fra hele matvarer, så hold deg til en enkelt riste om dagen med mindre du er en idrettsutøver i intens trening og trenger ekstra kalorier for å kompensere for treningen din.

mangler

Hvis du blir vant til å fordoble shakes og går fra en til to ganger per dag, blir effektene litt strengere. Du vil enten ta alt for mange kalorier, noe som bidrar til fedme, eller du vil stole på valleprotein til skade for andre matvarer. Selv om din spesielle formel inneholder noe fett og karbohydrater, inneholder det sannsynligvis ikke dine vitamin- og mineralbehov for dagen. Å ta et multivitamin kan hjelpe, men noen av fordelene kommer fra samspill mellom vitaminer og mineraler som bare forekommer i hele matvarer. Også de fleste multivitaminer inneholder ikke fytokjemikalier og andre sunne forbindelser du får fra frukt og grønnsaker. Mens whey er et komplett komplett protein med god biotilgjengelighet, bør det være et supplement, ikke en hovedkostholdig komponent.

Spilder protein

Folk har en tendens til å tro at mer er bedre når det gjelder protein. Selv om tilstrekkelig protein er avgjørende for god helse og forhøyet proteininntak er nødvendig for noen idrettsutøvere, hjelper det ikke å spise massive doser protein ved hver sittende. Ifølge molekylærbiologen Helen Kollias of Precision Nutrition fordøyer din valle rist på omtrent en og en halv time. Problemet er at kroppen din bare kan absorbere 8 til 10 gram myseprotein i timen. Med andre ord, for hver shake du drikker, bruker kroppen din bare ca. 15 gram protein uavhengig av proteininnholdet i risten. Resterende protein blir bare utskilt. Kollias anbefaler at man bruker en whey-kaseinblanding for å redusere fordøyelsen, slik at mer protein kan absorberes, og nipper til risting i løpet av en time eller to. Fordi rister med høyere proteininnhold er generelt dyrere, kaster en massiv risting som å kaste penger bort.

Andre bekymringer

Den populære visdom som høy proteininntak forårsaker nyre- og leversykdom, støttes ikke av vitenskapelig bevis, ifølge en rapport fra Harvard School of Public Health. Overflødig protein kan imidlertid forverre eksisterende sykdom, så hvis du allerede har nyre- eller leverproblemer, kan overdrivelse av myseproteinet påvirke deg negativt. Hvis din riste inneholder tilsetningsstoffer som koffein, sukker eller sukkeralkoholer, kan drikking for mange per dag overbelaste deg med disse kjemikaliene, noe som kan forårsake bivirkninger fra tremor til opprørt mage. Hvis whey shakes er et daglig supplement for deg, velg et rent myseprotein uten tilsetningsstoffer, og kontakt legen din før bruk.