Hva skjer hvis du drikker protein shakes uten å trene?

Lokkingen av proteinrystelser kan være sterk, selv om du er langt fra en kroppsbygger. Ristelser er praktiske, bærbare, næringsrike og relativt rimelige, men de har også sine ulemper.

Se på kaloriene dine med protein shakes. (Bilde: Dziggyfoto / iStock / GettyImages)

Idrettsutøvere trenger mer protein enn folk som ikke er aktive, så hvis du ikke legger deg tid på treningsstudioet, kan drikkeskud hver dag føre til vektøkning og andre helseproblemer.

Vektøkning

For kroppsbyggere og idrettsutøvere er protein shakes designet for å bidra til å bygge muskler. Ifølge National Styrke og Conditioning Association, forbruker en protein og karbohydrat mat eller måltid innen 30 minutter etter en trening hjelper protein syntesen og reduserer muskel nedbrudd.

Hvis du ikke trener, vil musklene dine imidlertid ikke sannsynligvis bli utfordret nok til å trenge det ekstra proteinet. Protein inneholder kalorier - det samme som karbohydrater - og å spise for mange kalorier fører til vektøkning. Hvis kroppen din ikke kan bruke de ekstra kaloriene i protein for å hjelpe muskelveksten, lagrer den dem som fett.

Ekstra kalorier

Protein shakes er ikke 100 prosent protein. Avhengig av merkevaren, kan de inneholde mange andre ingredienser for å legge til ekstra ernæring, og smaksstoffer og søthet for å gjøre dem velsmakende. Disse tilleggene kan også legge til kalorier.

En typisk whey protein shake inneholder ca 110 kalorier hvis du blander det med 1 kopp vann. Hvis du blander det med melk eller kaster i en banan, hopper dette nummeret til ca 300 kalorier. Over tid kan disse kaloriene legge opp til vektøkning, og det er sannsynligvis i form av fett i stedet for muskler hvis du ikke regelmessig trener.

Les mer: Hvordan bestemme Protein Krav

Nedre kvalitetsnæring

Protein shakes er kosttilskudd og produseres vanligvis med isolerte næringsstoffer i stedet for hele matvarer. Hvis du supplerer en sunn, godt avrundet diett og treningsplan, kan det ikke hende noe, men hvis du erstatter vanlige måltider med protein shakes, kan du gå glipp av verdifulle næringsstoffer.

Ifølge nettsiden til M.D. Anderson Cancer Center, er kosttilskudd som protein shakes ikke i stand til å reprodusere phytonutrients, antioksidanter, fiber og andre beskyttende stoffer som hele matvarer naturlig inneholder. Mange merker av protein shakes inneholder andre stoffer som ikke er bra for deg, inkludert kunstige smaker og sukkerarter. Av den grunn er det et sunnere valg å spise naturlige, høyprotein matvarer i stedet for å drikke ristelser.

Nyrestamme

Nyrene dine er opptatt av prosessen med å metabolisere overskytende protein. Hvis du konsekvent forbruker mer enn du trenger, kan denne belastningen føre til alvorlige helseproblemer. Ifølge legeutvalget for ansvarlig medisin får de fleste amerikanere mer protein enn de trenger, selv uten kosttilskudd som rister.

Hvis du opprettholder proteininntaket ditt høyere enn det du trenger for en lengre periode, kan du øke risikoen for nyrestein, osteoporose, nyresykdom eller til og med kreft. Før du legger rist på kostholdet ditt eller gjør store endringer i spiseplanen din, se legen din.

Hvor mye trenger du virkelig?

Protein er et viktig næringsstoff for alle - ikke bare idrettsutøvere. Protein er livets byggestein, ansvarlig for helbredelse av skadede vev, syntetiserende hormoner og sterkt hår, hud og negler. Det er viktig at dietten inneholder nok protein - men ikke for mye.

Den gjennomsnittlige stillesittende voksen trenger bare 4 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. For en voksen som veier 155 pounds, det er 62 gram protein per dag. Protein er tilstede i nesten alle matvarer og finnes i høye mengder i fisk, kylling, magert biff, egg, meieri og belgfrukter. Så lenge du spiser et bredt utvalg av næringsrik mat hver dag, vil du kunne få alt protein du trenger fra kostholdet ditt.

Les mer: Topp 10 Kilder til Protein