Hva skjer når du tar vitamin D-3 og folsyre sammen?

Å forsøke å forstå de mange studier av vitaminer kan gjøre hvem som helst i hovedet. Men ifølge Harvard-høgskolen er meldingen enkel: Å ta vitaminer og kosttilskudd kan være en enkel måte for deg å få essensielle næringsstoffer, spesielt de som mangler i de fleste matvarer. Det er ikke noe som tyder på at det å ta vitamin D-3 og folsyre sammen har noen spesielle fordeler eller farer. Men fordi hvert vitamin er avgjørende for helsen din, er det en god ide å få dem begge daglig, enten du tar dem sammen eller separat.

Vitamin D kapsler spylles ut, på og rundt en treskje. (Bilde: pinkomelet / iStock / Getty Images)

interaksjoner

Folinsyre bidrar til å forhindre spina bifida hos nyfødte, og det kan redusere risikoen for hjertesykdom og visse kreftformer. Vitamin D-3 kan behandle depresjon og muligens redusere risikoen for mange kreftformer.

Vitamin D-3 og folsyre påvirker ikke hverandre negativt, ifølge nettstedet Drugs.com. Og å ta dem sammen synes ikke å ha noen spesielle fordeler. Hver er imidlertid bra for deg. Før du begynner å ta dem regelmessig, snakk med legen din. Du kan ha en spesiell tilstand, eller du kan være på medisiner som må overvåkes.

Vitamin D-3

Vitamin D-3 er et fettløselige vitamin som er naturlig tilstede i svært få matvarer. Det legges ofte til mat eller tas som supplement. Et interessant og viktig faktum om vitamin D-3 er at det også produseres når ultrafiolette stråler fra sollys rammer huden.

Vitamin D-3, som omdannes til cholecalciferol etter at den er konsumert, har mange funksjoner, ifølge National Institutes of Health. Det styrer fosfor-, kalsium- og benmetabolisme, samt nevromuskulær funksjon. Vitamin D-3 fremmer kalsiumabsorpsjon og opprettholder serumkalsium og fosfatkonsentrasjoner for å muliggjøre beinmineralisering, som kan forhindre osteoporose og annen bein sykdom.

Vitamin D-3 mangel kan ha stor effekt på beinene dine, forårsaker brølhet og svakhet. Samlet er vitamin D-3-mangel kjent som rickets hos barn og osteomalaki hos voksne.

Folsyre

Folinsyre er den supplerende formen av folat, som er et vannløselig B-vitamin som er lett tilgjengelig i mat. Ifølge National Institutes of Health er folsyre et viktig næringsstoff som trengs for å forhindre anemi i svangerskapet. Folsyre bidrar til å produsere og vedlikeholde nye celler, noe som er spesielt viktig i perioder med rask cellevekst som foster og spedbarn gjennomgår. Folat er avgjørende for dannelsen av DNA og RNA og bidrar til å forhindre forandringer i DNA som kan føre til kreft. Folinsyre er også viktig for funksjonen til mange aminosyrer.

I tandem

Samlet sett har vitamin D-3 og folsyre mange helsefordeler. Det er spesielt viktig å få begge disse vitaminene under graviditet. Vitamin D-3 hjelpemidler i beindannelse, og folsyre kan bidra til å forhindre fosterskader. De som er eldre trenger også begge disse vitaminene, fordi vitamin D-3-syntese i huden svekkes med alderen, og folsyre kan forhindre Alzheimers sykdom, ifølge Linus Pauling Institute.

Men det er en god ide å unngå å ta mer enn de anbefalte mengdene av disse to vitaminene. Rådfør deg med legen din for å finne ut hvor mye av hver du skal ta daglig.