Hva skjer når kroppen din går ut av glykogen under en lang trening?

Glykogen er lagringsformen for karbohydrater og finnes i leveren og musklene. Det er lett omdannet til glukose for å bli brukt som en umiddelbar energikilde, spesielt under kraftig eller kontinuerlig trening, for eksempel en maraton. Syndglykogen er en så viktig drivstoffkilde for kroppen, og depleterende muskelglykogenbutikker kan ha skadelige effekter på ytelsen.

Folk som driver en maraton. (Bilde: dziewul / iStock / Getty Images)

Hva Glykogen gjør

Den uopplærte personen holder typisk ca 400 g glykogen lagret i både muskler og lever, mens en utdannet utøver kan holde dobbelt så mye. Dette er nok glykogen til å vare flere timer med trening uten påfylling. Under treningen vil kroppen omdanne glykogen til glukose, som spiller en viktig rolle i sammentrekning av muskler, og er den primære drivstoffkilden for de fleste organer, som for eksempel hjernen.

Glykogenutslettelse

Hvis glykogenbutikker ikke fylles på med karbohydrater fra mat eller drikke, kan glykogenbutikker løpe ut. Når dette skjer, vil kroppen finne alternative måter å skape mer glukose på. Denne prosessen kalles glukoneogenese, eller dannelsen av glukose fra nye kilder. Leveren vil begynne å bryte ned fett og protein for å danne glukose, som deretter kan brukes til energi. Denne prosessen tar imidlertid lengre tid enn glykogenolyse, og anses derfor som en mindre effektiv måte å produsere energi på.

hypoglykemi

Etter at glykogenbutikker har blitt utarmet og før glukoneogenese sparker inn, kan en idrettsutøver oppleve symptomer på hypoglykemi, noe som oppstår når blodsukker er lavt. Under hypoglykemi kan en person føle ekstrem tretthet og et nært fullstendig energitap, ofte kalt "bonking". Når dette skjer, er det ikke uvanlig å se at utøvere kollapser fra ekstrem tretthet. Svimmelhet og hallusinasjoner kan også forekomme under disse forholdene.

Hormonal respons på glykogenutslettelse

I en tilstand av hypoglykemi begynner kroppen å produsere katabolske hormoner, som kortisol. Katabolske hormoner bryter ned muskelvev for å omdanne proteiner til glukose. Dette vil øke blodsukkernivået og gi energi til å fortsette å trene, men kortisol undertrykker også immunsystemet. Handlingen med å bryte ned muskelvev for umiddelbar energi under trening kan også bidra til muskelatrofi, noe som er en reduksjon i muskelmasse.