Hva er en sikker dosering av biotin?

Biotin er et vitamin som kroppen din trenger for å holde seg frisk og lett oppnås fra et velbalansert diett. Selv om biotinmangel er sjelden, kan det utvikle seg hvis du har en underliggende medisinsk tilstand, tar visse medisiner eller er gravid. Som kosttilskudd er biotin hevdet å behandle mange forhold, inkludert håravfall, sprø negler og hudforhold, men å ta mer enn anbefalt dose kan ikke være effektiv.

Hold neglene dine, hud og hår sunt ved å spise en rekke matvarer som inneholder biotin. (Bilde: Ratmaner / iStock / GettyImages)

Tips

Tilstrekkelig inntak for biotin er 30 mikrogram for voksne over 18 år og gravide kvinner og 35 mikrogram for ammende kvinner.

Hva er Biotin?

Biotin, også kjent som vitamin H eller B7, er et essensielt vitamin som hjelper kroppen din til å bryte ned fettsyrer og metabolisere karbohydrater og protein for energi. Du kan få biotin fra maten du spiser, og den produseres også i tarmene dine. Biotin er viktig for helsen til bein, hud og negler, så vel som for å holde din lever og nervesystem fungerer riktig. Under graviditeten er biotin spesielt viktig for normal fosterutvikling.

Biotins matkilder

Siden biotin er vannløselig, må du inkludere mat i ditt daglige diett som inneholder vitaminet. For å sikre at du får nok biotin, spis en utvalg av matvarer og velg blant noen av følgende gode kilder til biotin:

Kjøtt, fisk og organ kjøtt, som lever
Eggeplommer
Ost og kumelk melk
Frø, nøtter og belgfrukter
Visse grønnsaker som blomkål, søte poteter, spinat, gulrøtter, sopp og brokkoli
Hele korn, inkludert ris og hvetekim
Noen frukter som epler, bananer og tomater

Hva forårsaker biotinmangel?

Hvis du er sunn, er det lett å få tilstrekkelig biotin fra kostholdet ditt når kombinert med mengden av kroppen din. Imidlertid kan visse forhold skape en risiko for mangel på biotin, inkludert arvelige forhold som:

Biotinidase mangel - en arvelig metabolsk lidelse som kan forårsake biotinmangel. Det begrenser kroppens evne til å produsere nok enzymer som trengs for å frigjøre biotin fra diettproteiner under fordøyelsen. Biotinidasemangel oppstår vanligvis hos spedbarn innen de første månedene av livet eller i senere barndom, noe som fører til nedsatt immunforsvar og følsomhet for bakterielle og soppinfeksjoner, sier Linus Pauling Institute.

Holocarboxylase syntetase (HCS) mangel - en sjelden genetisk lidelse som vanligvis rammer nyfødte. Kroppen kan ikke bruke biotin effektivt, noe som resulterer i alvorlige symptomer som kan ende i anfall og koma.

Annen livsstil, kosthold, medisinske og fysiske forhold kan også bidra til risiko for biotinmangel. Noen av disse inkluderer:

Spis rå egghviter - Hvite hvitt kan binde seg til biotin i tarmene, slik at det ikke blir absorbert. Hvis du spiste to eller flere ukokte eggvitter daglig i flere måneder, kan du utvikle en biotinmangel.
Å være gravid, som øker behovet for biotin. Biotin er viktig for normal embryonal vekst, noe som gjør det til et kritisk næringsstoff under graviditeten. Minst en tredjedel av kvinnene utvikler en biotinmangel under graviditeten.
Infant forbruk av morsmelk med lave mengder biotin
langvarig intravenøs tilførsel uten biotintilskudd
Inflammatorisk tarmsykdom eller andre gastrointestinale sykdommer som svekker biotinabsorpsjon
røyking sigaretter
Alkohol avhengighet eller bruk av intravenøse legemidler
Anti-anfall medisiner for epilepsi
Lider av visse typer leversykdom, slik som cirrhosis
motta nyre dialyse
Være alvorlig eller kronisk feilernært
Ved hjelp av antibiotika
Å være diabetiker

Symptomer på biotinmangel

Selv om det sjeldne er, er en biotinmangel ofte preget av "biotin-mangelfulle ansikter" med a ansikts utslett rundt øynene, nesen, munnen og analområdet og uvanlig ansiktsfettfordeling. Noen andre symptomer på mangel på biotin som kan ha negative helseeffekter, inkluderer:

Tynt hår eller tap av kroppshår
Hudinfeksjoner, inkludert eksem
Sprøyt, splittende negler
Neurologiske symptomer slik som depresjon, sløvhet, hallusinasjoner, nummenhet og prikking av ekstremiteter
Mangel på koordinering og anfall
Hos spedbarn - svak muskel tone, tristhet og forsinket utvikling

Hva er en sikker Biotin Dosering?

Selv om det ikke er anbefalt kosttilskudd (RDA) etablert for biotin, har National Institutes of Health listet daglig tilstrekkelig inntak (AI) for daglige biotinbehov, avhengig av alder:

Spedbarn, født til 6 måneder - 5 mikrogram
Spedbarn, 7 til 12 måneder - 6 mikrogram
Barn, 1 til 3 år - 8 mikrogram
Barn, 4 til 8 år - 12 mikrogram
Tenåringer, 14 til 18 år - 25 mikrogram
Voksne, 19 år og eldre - 30 mikrogram
Amning kvinner - 35 mikrogram

Les mer: Biotin og amming

Foreskrevne høye terapeutiske doser biotin administreres ofte i mengder som overstiger anbefalt inntak. For eksempel å behandle biotinidase mangel, oral tilskudd med 5 til 10 milligram av biotin daglig er ofte foreskrevet.

Behandling for holokarboksylase syntetase (HCS) mangel krever ofte farmakologiske doser av biotin, som kan være 10 til 80 milligram. Til rette en biotinmangel hos voksne og spedbarn kan doseringen være opp til 10 milligram.

Les mer: Kan du ta Biotin mens gravid?

Over-the-Counter Supplements

Hvis du har en biotinmangel eller er gravid eller ammer, kan kosttilskudd være gunstig og er tilgjengelig i mange former. Noen multivitamin- og multiminerale kosttilskudd, samt noen B-komplekse kosttilskudd inneholder biotin. Orale kosttilskudd som inneholder biotin kommer i tablett, kapsel, væske og pulverform. Standardpreparater er tilgjengelige i doser på 250, 300, 500 og 1000 (utvidet utgave) mikrogram.

Husk å konsultere legen din før du tar biotintilskudd, da de kan forstyrre noen laboratorietester og gi falske avlesninger, som med skjoldbruskhormoner. Ellers er det veldig liten risiko assosiert med å ta biotintilskudd fordi de ikke er forbundet med toksisitet eller overdose.

Til hud helse, MedlinePlus sier at biotin, brukt i et produkt som inneholder 0,0001 til 0,6 prosent biotin, er sannsynligvis trygt. Aktuelle applikasjoner i væske- og sjampoform, for å forhindre håravfall, inneholder doser som spenner fra 0,002 milliliter per 1 milliliter til .06 milliliter per 100 ml.

Noen av alternative navn for biotin som kan vises på supplementetiketter er:

Biotina
biotin
Biotin-D
Koenzym R
D-Biotin
Vitamin B7
Vitamin H
W-faktor

Les mer: Tegn på for mye biotin i systemet

Biotin for hårvekst

Biotin blir ofte fremmet for å hjelpe med hårtap eller for å forbedre helsen til håret ditt, hud og negler. Men bevis fra de fleste vitenskapelige undersøkelser gjør det ikke Støtte biotin så effektivt for å behandle hårtap eller spiker og hudforhold, unntatt hos personer født med mangler eller som har visse medisinske forhold. Et eksempel rapportert fra NIH sier at høye doser biotin kan forbedre en sjelden hårforstyrrelse hos barn eller hudutslett hos spedbarn som mangler biotin.

En studie, publisert i tilfeller av hudforstyrrelser i 2017, fant klinisk forbedring fra biotintilskudd hos pasienter med en underliggende medisinsk tilstand forårsaker dårlig hår eller negler vekst. Administrere en biotindosering av 2500 eller 3000 mikrogram per dag forbedret neglstyrke og hardhet. Forskere bemerket at personer som hadde en biotinmangel forårsaket av genetiske faktorer eller sykdommer, som sprøtt neglesyndrom, kan oppleve noen positive resultater fra biotin. Konklusjonen bekreftet imidlertid ikke at biotintilskudd med høy dose gir fordeler for friske personer.

Interaksjoner og risikoer

Å ta høydose biotintilskudd kan forstyrre mange forskjellige blodprøver, og forårsake falske resultater. Dette kan føre til feil eller feil diagnoser. Lavt biotindosering i de fleste multivitaminer er ikke sannsynlig å forstyrre blodprøver, men kontakt legen din for å være sikker.

Før du tar biotin, snakk med helsepersonell, fordi mange legemidler kan påvirke biotin, inkludert reseptbelagte og over-the-counter medisiner, vitaminer og urteprodukter. Å ta biotin og pantotensyre (vitamin B5) sammen eller alfa-liposyre og biotin sammen kan føre til reduksjon av kroppens absorpsjonsevne.

Enkelte reseptbelagte medisiner kan senke blodnivået av biotin, og kan kreve en justering av doseringen. Hvis du tar medisiner som forandres i leveren, kan biotin redusere effektiviteten, ifølge MedlinePlus.