Hva er et sikkert og effektivt vekttap for en kvinne på 57 år?

Det er ingen måte å bremse hendene på tiden, og når du blir eldre, er det ingen påvist måte å stoppe metabolsk nedgang på. Metabolismen din bremser når du alder, noe som betyr at du ikke brenner kalorier så raskt eller effektivt. Kvinner over 50 som trenger å gå ned i vekt må ikke bare kontrollere kalorier, men øke aktiviteten også, noe som har bevist helsemessige fordeler utover vekttap.

Måltidsplanlegging med næringsdette matvarer kan hjelpe kvinner over 50 trygt å gå ned i vekt. (Bilde: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Vekttap Formel

Selv om matvitenskap er et raskt voksende studieområde, og ernæringseksperter forstår at ulike kalori kilder påvirker vekttap på subtile måter, er det fortsatt en bunnlinje, ikke-nonsensisk måte å miste vekt på alle dieters, unge og gamle: Brenn mer kalorier enn du tar inn. Dette oppnås vanligvis gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon. I sen middelalder, kvinner som reduserer kalorier og legge til aktivitet, har en langt større sjanse for suksess enn de som er avhengige av kosthold alene, ifølge en studie av Karen Foster-Schubert fra Fred Hutchinson Cancer Research Institute i Seattle.

tall

Ett pund av fett er lik 3500 kalorier, ifølge MedlinePlus, en divisjon av National Institutes of Health. For å miste bare ett pund per uke må du enten redusere kaloriinntaket eller øke din daglige aktivitet med gjennomsnittlig 500 kalorier per dag. Maksimal sikker vekttap for yngre voksne er 1,5 til 2 pund per uke, men eldre og de i sentalderen må være forsiktige med underernæring på grunn av nedgang i metabolsk aktivitet. Et trygt mål for eldre voksne er ett pund per uke.

Begrensninger

Eldre voksne på et vekttapsprogram bør balansere kostholdet med mye protein, melke- og fiberkilder og planlegge små måltider fire til fem ganger per dag i stedet for en eller to store måltider. For å få maksimal ernæringsmessig fordel, anbefaler leger over hele linjen sterkt begrensende koffein og alkohol, samtidig som de inneholder frukt og grønnsaker kilder rik på vitaminer, mineraler og antioksidanter.

Trening

I Foster-Schubert-studien deltok fire grupper med en gjennomsnittsalder på 57 i forsøket. En brukt seks måneder på et diett- og treningsprogram, en annen fokusert bare på diett, den tredje konsentrasjonen kun på trening og en kontrollgruppe endret ikke sine daglige vaner. Etter ett år gikk diett- og treningsgruppen langt over de andre i totalt vekttap, og droppet i gjennomsnitt 21 pund. Kombinasjonen av kosthold og mosjon er ikke bare effektiv hos eldre voksne for trygt vekttap, men forbedrer også helsemessige utfall relatert til sirkulasjons- og lungeproblemer og reduserer mengden metabolisk nedgang, ifølge Help Guide, en ideell organisasjon dedikert til helseopplæring for hverdagslige mennesker.