Hva er chelatert magnesium?

Nesten 60 prosent av amerikanerne bruker ikke nok magnesium, rapporterer US Department of Agriculture. Mens en diett med rikelig med hele korn, mørkegrønne løvgrønnsaker, nøtter og bønner kan hjelpe de fleste til å oppfylle deres daglige tilskudd, kan enkelte individer, inkludert diabetikere og de med nyresykdom eller fordøyelsessykdommer, trenge et magnesiumtilskudd. Disse kosttilskuddene er tilgjengelige som forskjellige former for chelatert magnesium. Ikke begynn å ta chelatert magnesium før du har snakket med legen din.

Hender helles ut flaske hvite piller (Bilde: joloei / iStock / Getty Images)

Formål med chelation

Kelatert magnesium betyr at mineralet er bundet til en negativt ladet gruppe, eller anion, på to eller flere steder. Noen eksempler på kommersielt tilgjengelige magnesiumchelater inkluderer magnesiumsitrat, magnesiumlactat og magnesiumglukonat. Når mineraler som magnesium er chelaterte, er de mer sannsynlig å overleve passasjen fra magen til tynntarmen intakt. På grunn av dette vil mer magnesium fra den chelaterte sorten bli absorbert i tarmkanalen enn magnesium som er nonchelated.

Mulige helsemessige fordeler

University of Michigan rapporterer at supplere med magnesium kan bidra til å redusere risikoen for kongestiv hjertesvikt og hjertearytmi eller uregelmessig hjertefrekvens. Det kan også hjelpe til med behandling av type 1 og type 2 diabetes, redusere frekvensen og alvorlighetsgraden av migrene hodepine og forhindre menstruasjonssymptomer som livmor kramper. Magnesium hjelper til med å bygge og vedlikeholde sterke ben, og ta chelaterte magnesiumtilskudd kan redusere risikoen for osteoporose. I tillegg kan tilleggs magnesium forhindre hypertensjon og depresjon.

Anbefalt inntak

Sunn kvinner mellom 19 og 30 år skal spise 310 milligram magnesium hver dag; menn av samme alder trenger ca 400 milligram. Voksne over 30 år skal ha mer: 320 milligram daglig for kvinner og 420 milligram for menn. Hvis du velger å supplere med chelatert magnesium, trenger du ikke å begrense mengden magnesium i dietten, men du må unngå å ta mer enn 350 milligram ekstra magnesium per dag. Å gjøre det kan forårsake problemer med å puste, en alvorlig nedgang i blodtrykk, svakhet og hjerteproblemer.

Potensielle bivirkninger

Vanlige bivirkninger av chelaterte magnesiumtilskudd inkluderer diaré, oppkast, kvalme og magekramper. Unngå å supplere med magnesium hvis du har nyreproblemer eller hvis du tar et tetracyklin-, aminoglykosid- eller kinolonibiotikum; en muskelavslappende som orphenadrin; et kaliumsparende vanndrivende middel; et bisfosfonat; eller et hypertensjonsmedikament som verapamil eller nifedipin. Gravide eller pleie kvinner og små barn bør ikke ta chelatert magnesium med mindre de er under oppsyn av en lege.