Hvilken tid skal du spise frokost og middag?

Hver dags ruteplan er litt annerledes, så den ideelle frokost- og middagstiden for en person kan ikke fungere i det hele tatt for en annen. De gode nyhetene har du god fleksibilitet når du kan spise mat og morgenmåltid. Likevel, det er noen ganger som er bedre enn andre for din helse og din midje.

Å spise et morgenmåltid kort etter at du våkner kan forhindre sult senere. (Bilde: Metkalova / iStock / Getty Images)

Spis snart etter å ha våknet

Registrert dietist Cynthia Sass anbefaler å spise frokost innen en time etter oppvåkning. Du knuser bokstavelig talt fort med ditt første måltid på dagen, og hvis du venter for lenge på å få det, kan stoffskiftet din sakte, energinivåene dine kan falle og du kan overmåle når du endelig bestemmer deg for å kaste deg ned. Hvis du aldri er sulten om morgenen, spiser du bare en matbit eller et veldig lite måltid og deretter har en næringsrik "andre frokost" flere timer etterpå.

Spis timer før sengetid

Det er noen grunner til at det er en smart idé å spise middag minst tre timer før sengetid. For å spise et måltid øker blodsukkernivået, noe som kan forstyrre dyp og sunn søvn. Ligge ned etter å ha spist øker også risikoen for at du opplever halsbrann eller sur refluks. I tillegg kan det ha et stort måltid om natten, som kan forstyrre vekttap. I 2013 publiserte tidsskriftet "Overvekt" resultatene av en studie som viste at overvektige kvinner som spiste 200-kalori-middager mistet mer vekt og flere tommer av midjene sine enn kvinner som spiste 700 kalori-middager, selv om de to gruppene spiste det samme Antall totale kalorier hver dag.

Ved "normale" tider

Din sirkadiske rytmer dikterer når du er naturlig sulten og aktiv, og de bør også informere når du spiser måltider. Ifølge en forsker utført på mus som ble publisert i tidsskriftet "Fedme" i 2009, spiste måltider under "feil" tider - som er i dagslystid for mus og vil være i mørke timer for mennesker - kan og gjør bidrar til forhøyet vektøkning. Så hvis det er mulig, spis frokost etter at solen har steget og spiser middag før eller kort etter solnedgangen.

Å være fleksibel

Hvis du jobber over natten og går over hele dagen, er frokost og middagstider tydeligvis ikke i samsvar med de som legger i en normal ni-til-fem-rutine, og det er OK. Det er viktig å sørge for at du spiser noe til frokost snart etter å ha steget - i stedet for å hoppe over det helt - og at du finner en måltidsplan som du kan holde fast i, føles behagelig og bærekraftig.