Hva å gjøre etter overmåling

Thanksgiving-spredningen var bare for fristende, og du spiste tre hjelpemidler av bestemorens søte potetgryte, eller kanskje du tilbrakte kvelden på fylkesmessen og indulged i høyt fett, høyt sukkerbehandler fra den ene enden av midtveien til den andre. Uansett årsak, kan spise for mye mat ha noen ubehagelige bivirkninger, alt fra enkel ubehag til halsbrann, fordøyelsesbesvær og forstoppelse. Den eneste kur i de fleste tilfeller er tid, men det er noen enkle rettsmidler som kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel.

Ung kvinne spiser sakte ved spisebord. (Bilde: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)

Grunnleggende behandling

Tiden er egentlig den eneste kur for ubehag for overmåling; du må gi kroppen din tid til å fordøye måltidet. Når du har spist for mye, kan ditt første instinkt være å legge deg ned og stønne om hvor mye du har spist. Ligge ned, kan imidlertid øke ubehag og muligens bidra til syre refluks eller halsbrann symptomer. I stedet, vær oppreist eller gå en tur. Unngå kraftig trening etter et stort måltid, men å ta en spasertur rundt blokken kan bidra til å lindre ubehag. Drikk også rikelig med vann for å forhindre forstoppelse og hold fast til lette, fede måltider for resten av dagen.

antacida

Ifølge de nasjonale institusjonene for helse er overfølsomme antacida generelt den første anbefalingen for fordøyelsesbesvær eller ubehag i fordøyelsessystemet. De fleste av de vanlige antacida bruker en kombinasjon av salter for å nøytralisere magesyrer. Noen merker legger til kalsium for et ekstra ernæringsmessig boost. Følg alltid produsentens instruksjoner for bruk av antacida, og bruk ikke mer enn anbefalt i en lengre periode. Ingrediensene i antacida kan forårsake diaré eller forstoppelse hvis de brukes feil.

Sur refluks eller halsbrann

Et annet vanlig resultat av overeating er halsbrann eller acid reflux. Når du spiser for mye, må magen din produsere mer syre for å fordøye maten, øke sjansene eller sur refluks eller halsbrann. Hvis du har symptomer på halsbrann, er det flere over-the-counter medisiner som kan lindre symptomene dine. Over-the-counter-legemidler er H-2-reseptorantagonister, som blokkerer virkningen av histamin på parietale celler i magen for å redusere magesyre; Sterkere legemidler, som protonpumpehemmere, er tilgjengelige på resept, men er vanligvis reservert for de som opplever langsiktig syre refluks. Disse stoffene tar lengre tid å jobbe enn antacida, men varer lenger. Følg alltid doseringsinstruksjonene.

Forebygging

Effektene av overeating er så ubehagelig at mange mennesker hevder at de aldri vil spise igjen etter å ha hilst på en fest. Mens det absolutt ikke er mulig, kan du unngå en gjentatt ytelse. Prøv å spise flere små måltider hele dagen, og hvis du vet at du skal gå et sted som vil ha en overflod av mat, for eksempel en fest, spis en sunn høyfibrer og proteinmatbit før du går. Dette hjelper deg med å unngå den ekstreme sulten som ofte fører til overspising og veileder deg mot å lage bedre mat valg. Spis sakte; Det kan ta opptil 20 minutter for hjernen din å registrere at magen er full, og å spise for fort kan føre til overmåling.