Hvilke vitaminer bør jeg ta for energi hvis jeg har lavt jern?

Mens visse vitaminer kan hjelpe kroppen din til å absorbere jern, hvis du har lavt jern, er det viktigste supplementet for energi jern. Hvis du har blitt diagnostisert med en jernmangel, har du mest sannsynlig at din lege har et fullt blodpanel for deg. Dette vil identifisere eventuelle andre vitaminer eller mineraler du bør ta. For pasienter med anemi eller jernmangel, vil leger normalt foreskrive et høyt dose jerntilskudd eller anbefale at du kjøper en over disken. Ikke ta noen kosttilskudd uten først å konsultere legen din.

Kvinne med en armfulle av forskjellige farvede paprika (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Vitamin C

Å spise mat som er rik på vitamin C, kan hjelpe kroppen din til å absorbere jern og bygge opp røde blodlegemer raskere. Ifølge Helseinstituttet bør voksne menn innta 90 mg vitamin C hver dag, mens voksne kvinner skal sikte på 75 mg hver dag. Det nivået av vitamin C er lett oppnådd gjennom kostholdskilder. En middels kiwi-frukt eller en oransje har begge 70 mg vitamin C. Øk forbruket av grønnsaker som er rik på vitamin C, for eksempel grønn eller rød paprika, og du kan tredoble jernabsorptionshastighetene, ifølge National Institutes of Health.

B Vitaminer

Å ta et B-komplekstilskudd vil ikke gi deg energi hvis du har lavt jern, men vitamin B-1 vil hjelpe deg med å bedre karbohydrater for energi. Andre B-vitaminer hjelper deg med å behandle protein for energi og hjelp med fordøyelsen. Vitamin B-12 kosttilskudd vil bare hjelpe ditt energinivå hvis du har en B-12-mangel i tillegg til lavt jern. I et intervju i 2008 med Los Angeles Times, sa Dr. Hope Barkoukis, en registrert dieter, at B-vitaminer "ikke er små pakker med energi." Hun fortsatte med å si: "Det er sant at vitaminer hjelper med å låse opp energien i matvarer, men trette kontormedarbeidere kan ikke forvente å få skudd fra ekstra B-vitaminer i noen form." Anemi forårsaket av vitamin B-12 mangel er svært forskjellig fra jernmangelaktig anemi.

Hvordan jernfunksjoner

Jern er et viktig mineral og finnes i hver celle i kroppen din. Kroppen din trenger jern for å produsere røde blodlegemer og bygge sterke muskler. En langvarig jernmangel kan føre til anemi, en alvorlig tilstand der kroppen din er mangelfull i røde blodlegemer. Hvis du har en jernmangel, kan du føle deg svak, trøtt, har hodepine og har problemer med å konsentrere seg. I tillegg til å ta kosttilskudd, øke diettinntaket av jern med rødt kjøtt, egg, bønner, hele korn og grønne, grønne grønnsaker. Menn på 19 år og eldre skal få 8 mg jern hver dag, ifølge NIH. Kvinner 19 til 50 bør streve for 18 mg per dag. I alderen 51 og eldre kan kvinner redusere jerninntaket til 8 mg hver dag.

Risikofaktorer

Kvinner har større risiko for å utvikle jernmangler i sine friske år, spesielt hvis de opplever tunge perioder eller nylig har født seg. Veganer, vegetarianere, personer med gastrointestinale sykdommer og hyppige blodgivere har også større risiko for jernmangler. Barn kan oppleve jernmangler i deres tidlige utviklings- og ungdomsår på grunn av vekstproblemer.