Hvilke vitaminer bør jeg ta for å hjelpe rosende nerver?

Nervesystemet er avhengig av visse næringsstoffer for å holde den i stand til å fungere optimalt. Langvarig stress kan forlate deg i en ernæringsmessig utarmet tilstand med ubalanser eller mangler i disse stoffene som kan føre til nerveskade, dårlig nervedannelse eller fysisk eller psykisk irritabilitet. Identifisering og korrigering av ernæringsmessige mangler kan hjelpe roen på nerver og gjenopprette dem til riktig funksjon. Rådfør deg med legen din for råd om bruk av vitaminer for å behandle en medisinsk tilstand.

åpen beholder av vitaminer (Bilde: Vstock LLC / VStock / Getty Images)

Kalsium og magnesium

Kvinne sover godt om natten (Bilde: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Kalsium og magnesium er to viktige næringsstoffer for å fremme rolige nerver. Disse mineralene samarbeider for å signalere riktig sammentrekning og avslapning av musklene. De hjelper også med protein og energiproduksjon. Magnesium hjelper også med absorpsjon av andre vitaminer. Nerver bruker kalsium til å overføre impulser mellom nerver. En studie publisert i januar 2011-utgaven av "Journal of the American Geriatric Society" fant at magnesium kombinert med sink og melatonin - hormonet som regulerer kroppens dags- og natt-sykluser - bedre søvnkvalitet i langtidspleieanlegget Innbyggere med søvnløshet.

B-Complex

B-komplekse kosttilskudd (Bilde: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Noen B-komplekse vitaminer kan være nyttige ved beroligende nerver og lindre nervesmerter. En studie publisert i 2006 utgaven av tidsskriftet "Farmakologi" fant at vitamin B-1, også kjent som tiamin; vitamin B-6, også kjent som pyridoksin; og B-12 eller cyanokobalamin, redusert smertefølsomhet hos laboratoriedyr og kan være nyttig ved behandling av nervelatert smerte hos mennesker. Imidlertid er det fortsatt behov for kliniske forsøk for å bekrefte disse foreløpige resultatene.

Vitamin d

Kvinne ute på stranden i solen (Bilde: Dean Pictures / Fuse / Fuse / Getty Images)

Få rikelig med vitamin D, solskinnet vitamin, for å fremme rolige nerver. D-vitamin øker kroppens absorpsjon av kalsium og fosfor. Hvis du får vitamin D direkte fra solskinneksponering, vil du også fremme rolige nerver ved å øke sirkulasjonen og oksygenavgivelsen til celler gjennom hele kroppen din, sier Celeste Lee, forfatter av boken "Forstå kroppsorganene: og de åtte lovene om helse ." Den økte sirkulasjonen fra solskinneksponering fører også til en lavere hvilepuls og roligere nerver senere.

Mat vs kosttilskudd

kvinne som holder glass appelsinjuice (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Få vitaminer fra naturlige kilder for optimale fordeler. Syntetiske vitaminer har lavere effektivitet enn matavledede vitaminer. Ernæringsvitenskap har avslørt at mange vitaminer er tilstede i ulike former innenfor en mat eller på forskjellige matvarer, hver med litt annerledes absorberbarhet og effekter i kroppen din. Vitaminer danner også komplekser med omgivende matmolekyler og uten de synergistiske molekylene, deres fordeler blir redusert.