Hvilket kalsiumtilskudd er best absorbert i kroppen?

Du trenger kalsium for sterke ben og tenner, men også for riktig funksjon av dine muskler og nerver og for blodpropper. Selv om kalsium fra mat er best, spiser noen mennesker ikke nok kalsiumrike matvarer for å møte deres daglige kalsiumbehov. I dette tilfellet kan du ta kalsiumtilskudd for å gjøre forskjellen. Men noen kosttilskudd er lettere for kroppen din å absorbere enn andre.

Prøv å få kalsium fra mat i stedet for kosttilskudd. (Bilde: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images)

Supplement Absorption

De to mest anbefalte kalsiumformene er kalsiumsitrat og kalsiumkarbonat. Kalsiumsitrat absorberes litt bedre fordi det ikke krever mye magesyre for absorpsjon, men kalsiumkarbonat absorberes godt når det tas med mat. En ny type kalsiumtilskudd, kalt amorf kalsiumkarbonat, absorberes enda bedre, ifølge en studie publisert i "Journal of Bone and Mineral Research" i 2011. Kosttilskudd som inneholder denne typen kalsium, har kommet på markedet, rapporterer ScienceDaily, slik at du kan ta en lavere dose kalsium med mindre sjanse for bivirkninger.

Faktorer som påvirker absorpsjon

Uansett hvilken type tillegg du tar, øker eller reduserer kalsiumabsorpsjonen en rekke faktorer. Velg et supplement med USA Pharmacopeia-symbolet og sørg for at du har tilstrekkelig vitamin D-inntak for å øke absorpsjonen av kalsiumtilskuddene dine. Ta doser på 500 milligram eller mindre om gangen, og ta tilskudd med melk og med et måltid. Tanniner i te, fiber, oksalsyre, fytater, overdreven fosfor eller magnesiuminntak og visse medisiner kan redusere kalsiumabsorpsjon.

Anbefalt inntak

For barn opp til 6 måneder, er anbefalt kosttilskudd for kalsium 200 milligram per dag; for barn mellom 7 og 12 måneder, 260 milligram; for barn mellom 1 og 3 - 700 milligram; for barn mellom 4 og 8-1000 milligram; og for barn mellom 9 og 18 - 1300 milligram. Voksne 19 til 50 år gamle trenger 1000 milligram per dag; kvinner over 50-100 milligram; menn mellom 51 og 70-1000 milligram; og menn over 70-100 milligram.

Bivirkninger og sikkerhet

Noen mennesker opplever bivirkninger når de tar kalsiumtilskudd, inkludert oppblåsthet, forstoppelse og gass. For mye kalsiuminntak kan øke risikoen for nyrestein, forstoppelse, nyreproblemer og mangler i jern og sink. Kalsium kan interagere med antibiotika, antikonvulasanter, diuretika og andre medisiner, så snakk med legen din før du tar kosttilskudd.