Hvilken brenner først, fett eller muskel?

Enten du trener for en hendelse, prøver å øke muskelmassen eller bare ønsker å komme i bedre form, er kroppen din avhengig av tre hovednæringsstoffer for drivstoff.

Kroppen din begynner å bryte ned proteiner når dine tilgjengelige fettforretninger har blitt konsumert. (Bilde: Lisa5201 / iStock / GettyImages)

Fordi kroppen din kan bryte ned karbohydrater, fett og muskler for energi, kan forstå rekkefølgen på næringsstoff sammenbrudd hjelpe deg med å spare eller bygge muskelmasse og øke vekttap.

Tips

Kroppen din brenner fett før muskler, men blir bare til å brenne fett etter at du har brukt opp all din glukose.

Primært karbohydrater

Det første drivstoffet som kroppen din bryter ned for energi, er karbohydrater. Etter et måltid er kroppen din i "matet" tilstand og fordeler seg fortrinnsvis karbohydrater siden de er lett tilgjengelige og omgjort til energi.

Etter at kroppen din har brukt opp karbohydrater fra et måltid eller en snack, begynner cellene dine å bryte ned _glycogen_, som er glukose lagret i musklene og leveren.

Glykogenbutikker varierer fra person til person, men er typisk utarmet innen 24 timer, hvor kroppen din må begynne å bryte ned andre forbindelser for energi.

Les mer: Hvordan brukes glykogen under treningen?

Fett fortrinnsvis metabolisert

Når glukose og glykogen ikke er tilgjengelige, bryter kroppen din fortrinnsvis fettstoffer som kalles _triacylglyceroler, som er til stede i fett eller fettvev. Fordi fett er en høy-energikilde med 9 kalorier per gram, er fett en effektiv drivstoffkilde.

I tillegg foretrekker kroppen din metabolisk å opprettholde magert kroppsmasse og bryter ned fettforsyninger for drivstoff når det er mulig. Bare når dine fettforretninger er ekstremt lave eller utarmede, må kroppen din bryte ned protein.

Les mer: Hva er fettmetabolisme?

Muskelfordeling

Når glukose og fett butikker er utarmet, vil kroppen din vende seg til muskler for å bryte den inn i individuelle aminosyrer for energi. I motsetning til karbohydrater og fett, lagrer kroppen din ikke aminosyrer, og derfor er muskelforstyrrelser den eneste måten å slippe aminosyrer på for drivstoff.

Under normale forhold når du spiser regelmessig, bruker kroppen ikke muskler til energi. Vanligvis brukes protein bare til drivstoff bare når du er i sultemodus.

Fordi du trenger muskelvev for å overleve og flytte, er den naturlige tendensen til metabolisme å spare muskelvev og bryte ned karbohydrater og fett først.

Les mer: Gjør løp, bruk muskelmasse?

Andre hensyn

Mens kroppen din unngår å bryte ned muskelvev, forhindrer en utilstrekkelig diett muskelgevinster. Selv om du kanskje trener og prøver å få muskelmasse, hvis du ikke følger en diett som gir tilstrekkelig protein og kalorier, vil kroppen din ikke bygge muskelceller, og du kan til og med merke muskel tap.

Hvis du ikke spiser nok protein, kan muskelskaden som oppstår under treningen ikke løses, og muskelstørrelsen eller styrken kan reduseres. Uten tilstrekkelig etterfylling, kan du tenke at kroppen din bryter ned muskler, da i stedet mangler cellene næringsstoffene som trengs for å reparere og gjenoppbygge.

Hvis du prøver å få muskelmasse eller øke din samlede styrke, bør du konsultere en diett og trener for å bygge et sunt, balansert kosthold som vil hjelpe deg med å nå dine mål.