Hvilken form for sink er best?

Kroppen trenger sink for å bekjempe bakterier og virus. Et viktig mineral, sink også helbreder sår, gjør DNA og proteiner, blodpropper og er nødvendig for vekst. Uten sink kan du ikke se, lukte eller smake på riktig måte; din skjoldbrusk vil ikke fungere bra; og insulin vil vise seg å være ineffektivt. Imidlertid er noen former for sink bedre enn andre.

Østers er en god matkilde av sink. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Mat vs kosttilskudd

Å få essensielle næringsstoffer gjennom mat er bedre enn å få dem gjennom kosttilskudd. Mat gir også fiber og energi i form av fett, proteiner og karbohydrater, og er en balansert kilde til mange vitaminer og mineraler. Matvarer som inneholder sink inkluderer østers, rødt kjøtt, fjærfe, fisk, ost, skalldyr, bønner, peanøtter, fullkorn, solsikkefrø, kokte greener, gresskar, grønne bønner, sopp, fortified korn og tofu.

Tilskuddstyper

Zinktilskudd kommer i sinkacetat, sinksulfat, sinkpikolinat, sinkglycerat, sinkmonometionin og sinkglukonatformer. Selv om sinksulfat er den rimeligste, er det også det vanskeligste å absorbere og kan forårsake bivirkninger, for eksempel en opprørt mage, ifølge University of Maryland Medical Center. Sinkpikolinat kan være det enkleste for kroppen din å absorbere. Zinktilskudd kommer også i kombinasjon med andre mineraler, for eksempel magnesium eller kalsium.

Andre skjemaer

Du kan også bruke sinkpastiller, sink nasal spray og sink nasale geler for å hjelpe med kaldt symptomer. Av disse tre valgene er sinkkretsene det sikreste alternativet, da bruk av nesesprayene og gelene kan føre til at du mister din luktesans, ifølge Office of Dietary Supplements.

Advarsler og overveielser

Ikke ta ekstra sink uten først å snakke med legen din, da disse kosttilskuddene kanskje ikke passer for deg hvis du tar visse medisiner eller har visse helsemessige forhold. Sinkinntak på nivåer høyere enn 40 milligram per dag kan forårsake bivirkninger, inkludert lavere immunfunksjon, og økt LDL og redusert HDL-nivå.