Hvilken frukt er bra for forstoppelse?

Før eller senere skjer det for de fleste alle - forstoppelse. Hvis du leter etter et naturlig alternativ til å ta en medisinsk avføringsmiddel, kan visse typer frukt ofte lindre forstoppelse på grunn av deres fiber og sukkerinnhold. Å spise frukt med avføringseffekter, sammen med å drikke mye væske og delta i vanlig fysisk aktivitet, kan vanligvis få ting å flytte igjen i kort rekkefølge.

Svisker og plommer er de beste fruktene valg for å lindre forstoppelse. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Prunes og Plommer

Svisker er tørket plommer. (Bilde: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Svisker er "superfrukt" når det gjelder lindring av forstoppelse. Den laxerende effekten av svisker skyldes høye konsentrasjoner av det naturlig forekommende sukker sorbitol og plantefiber. Tarmene dine kan ikke bryte ned sorbitol. Når du spiser sorbitolrik frukt, trekker det ufordøpte sukker store mengder vann inn i tarmen, noe som bidrar til å presse avføringen og fremmer tarmbevegelser. Denne effekten er så forutsigbar at produsert sorbitol noen ganger brukes som et laxerende middel. Den høye fiberinnholdet i svisker legger til avføring bulk, som også fremmer bevegelse av fecal materiale gjennom tarmene.

Svisker, som er tørket plommer, gir deg mer konsentrert sorbitol og fiber enn deres friske kolleger. Hvis du foretrekker friske plommer, gir de samme fordeler hvis du spiser nok av dem. Prune juice er et annet alternativ. Allens fordøyelsessystem reagerer annerledes, så du må kanskje eksperimentere for å finne ut hvor mange prunes eller blommer som lindrer forstoppelsen din. I en april 2011 artikkel publisert i "Alimentary Pharmacology & Therapeutics" fant Dr. Ashok Attaluri og kollegaer at 50 g pesko - omtrent fire eller fem svisker - to ganger daglig, var mer effektive enn psyllium for behandling av mild til moderat forstoppelse.

pærer

Pærer er også høye i sorbitol og fiber. (Bilde: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Hvis du ikke liker svisker og plommer, ikke et problem. Pærer er også høye i sorbitol og fiber. For å få mest fiber, spis ferske pærer med skallet. Når du spiser frukt spesielt for å lindre forstoppelse, er det nyttig å spise det på tom mage, vanligvis først i morgen. Følg opp med en eller to 8-oz. glass med vann for å få maksimal fordel. Pæresaft er også et godt alternativ for en konsentrert kilde til sorbitol. Vær oppmerksom på at sorbitol kan føre til økt tarmgass.

epler

Hele epler med peelen gir deg mer fiber. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

"Et eple om dagen holder doktoren borte," og kan bidra til å lindre forstoppelsen. Som plommer, pommes frites og pærer inneholder epler sorbitol og naturlig fiber. Hele epler med peelen gir deg mer fiber enn skrelles epler eller eplesauce. Drikke eplejuice med måltider kan også bidra til å lindre forstoppelse.

kirsebær

Kirsebær er et godt naturlig middel for forstoppelse på grunn av deres høye konsentrasjon av sorbitol. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Søte kirsebær er en deilig godbit og et godt naturlig middel for forstoppelse på grunn av deres høye konsentrasjon av sorbitol. Frosne kirsebær er en god erstatning når friske kirsebær er ute av sesongen. Selv om du kan være forståelig nok engstelig for å kurere forstoppelse, ikke spis for mye frukt alt sammen ved en sittende eller du kan ende opp med diaré.