Hvorfor mister jeg tommer, ikke pund, med kosthold og trening?

Når det gjelder vekttap, ser dette tallet på skalaen å holde mye strøm. Hvis det ikke knytter seg, setter frustrasjon inn. Men noen ganger er tallet på skalaen ikke den beste måten å måle fremdriften på. Hvis du holder deg på sporet med kostholds- og treningsprogrammet, er du mest sannsynlig å miste fett, men få muskler - og det er bra.

Det er grunnen til at skalaen ikke knytter seg. (Bilde: AndreyPopov / iStock / GettyImages)

Bygg muskel med trening

Når du jobber med å gå ned i vekt, enten det er aerob trening eller styrketrening, brenner du ikke bare kalorier og fett, men bygger også muskler. Et pund muskel tar opp mindre plass enn et pund av fett. Hvis du mister fett og får muskler i samme takt, blir kroppsstørrelsen krympet, men tallet på skalaen endres ikke..

Mens du kan være lei deg for tallet på skalaen, bør du ikke slippe treningsprogrammet ditt. Kosthold og trening sammen har vist seg å være den mest effektive måten folk går ned i vekt og holder den av, ifølge en 2014-meta-analyse studie publisert i Systematic Reviews.

Les mer: Hvorfor slutter du å miste vekt når du sliter?

Fordeler med tapt tommer

Selv om du ikke ser nummeret på skalaendringen, mister du inches og fett er bra for helsen din. Personer med høyere kroppsfettprosent har større risiko for en rekke helseproblemer, inkludert hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk, problemer med søvn, visse typer kreft og en samlet lavere livskvalitet.

Bytte pounds av fett med muskel er også bra for stoffskiftet ditt, som er systemet i kroppen din som brenner kalorier. Legge til 4,5 pund muskel kan hjelpe deg å brenne en ekstra 50 kalorier om dagen, ifølge Len Kravitz, Ph.D. på University of New Mexico nettsted. Dette kan ikke virke så mye i det store ordningen av ting, men de ekstra 50 kaloriene kan legge opp.

Måle fremgang uten skalaen

I stedet for å besette tallet på skalaen, bruk andre verktøy for å måle fremdriften på kosthold og treningsprogram. Klær er et godt verktøy for å måle fremgang. Hvis klærne er løsere eller de passer bedre, skjer noe godt.

Hvis du trenger et nummer, måler og sporer tommer som er tapt. Faktisk er midjemåling et bedre verktøy enn tallet på skalaen for måling av helse, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Kvinner bør skyte for en midje omkrets på mindre enn 35 inches, og menn mindre enn 40 inches. Mål midjen med et målebånd rundt midten din rett over hoftebenet.

Måle kroppsfett kan også gi deg en god indikasjon på hvordan du gjør. Du må besøke en utdannet profesjonell for å få det gjort, skjønt. Hudens kalibreringsmetode er nøyaktig og den mest tilgjengelige og økonomiske.

Les mer: 3 tips for å presse forbi et vekttap-platå