Hvorfor gjør fiskolje deg?

Fiskolje er et vanlig supplement tilgjengelig i flytende og kapselform. Det er gunstig fordi det inneholder omega-3 fettsyrer. Disse fettsyrene har vært nyttig i behandling og forebygging av mange forskjellige sykdommer. Til tross for fordelene med helsen din, er også fiskeolje kjent for å forårsake visse bivirkninger, som burping, fiskedød og kvalme.

Hvorfor gjør fiskolje deg? (Bilde: Bilde av Cathy Scola / Moment / GettyImages)

Tips

Fiskolje forårsaker ofte gastrointestinale bivirkninger som burping og fordøyelsesbesvær. Typen av fiskeoljepille, hvor mange du tar og når du tar dem, kan påvirke hvorvidt du vil oppleve slike bivirkninger.

Fish Oil og Omega-3s

Omega-3 fettsyrer er sunne fettsyrer. Selv om omega-3 er sammensatt av både kortkjede og langkjedede flerumettede fettsyrer, har langkjedede fettsyrer de mest kjente effektene på helsen din. Når du kjøper fiskeolje, er det vanligvis nevnt mengder av langkjedede fettsyrer, som DHA (docosahexaensyre), DPA (docosapentaensyre) og EPA (eicosapentaensyre). Klinisk har DHA og EPA blitt brukt til å behandle ulike tilstander, inkludert kreft, diabetes, øye sykdommer, hjerteproblemer, nevropsykologiske problemer, respirasjonsbetingelser og reumatologiske forstyrrelser.

Les mer: 17 grunner til at du sannsynligvis trenger mer omega-3 i dietten

Fish Oil Side Effects

Når det tas av medisinske grunner, krever omega-3-fettsyrer vanligvis å bli tatt i høye doser. Dette betyr at du kan ta flere fiskeolje piller per dag. FDA, som nevnt av National Institutes of Health, anbefaler ikke mer enn 3 gram kombinert EPA og DHA per dag, men større mengder har blitt brukt trygt i kliniske studier.

Fiskolje piller, spesielt i store doser, kan komme med bivirkninger. Fiskeolje bivirkninger inkluderer burping, diaré, fishy pust, halsbrann, fordøyelsesbesvær og kvalme. Fiskeolje burps er en av de vanligste bivirkningene som oppstår når du tar fiskeolje kosttilskudd. Siden fiskeolje kommer fra naturlige marine kilder, er det ikke veldig mulig å ta omega-3 fiskeolje uten den smakefulle smaken. Selv veganske omega-3 kosttilskudd er laget av marine produkter, som tang eller alger, og kan komme med en lignende fishy smak og bivirkninger. Men hvis du opplever fiskeolje burps eller andre typer fordøyelsesbesvær, må du huske på at det finnes måter å lindre på dine symptomer.

Produsenter gjør omega-3 kosttilskudd på forskjellige måter, noe som betyr at mange ingredienser de bruker kan forårsake eller påvirke alvorlighetsgraden av bivirkninger. En 2014-studie i Cochrane Database of Systematic Reviews viste at kapseltypen spiller en viktig rolle i fiskeolje bivirkninger. For eksempel har gelatinkapsler vært kjent for å forårsake burping og andre øvre gastrointestinale symptomer. Timed-release kapsler, derimot, har vært knyttet til lavere fordøyelsessymptomer, som diaré.

Hvis du opplever bivirkninger som burping eller halsbrann, kan du prøve å bytte type fiskeoljepiller du tar for å se om symptomene dine blir bedre. I en 2008 artikkel i Mayo Clinic's Proceedings journal, forklarte forfatterne at gastrointestinale bivirkninger som burping muligens kunne unngås ved å holde fiskekapslene i fryseren eller ta dem med måltider. En annen tilnærming er å ta dem før sengetid når du er mindre sannsynlig å legge merke til symptomer. Hvis ubehagelige gastrointestinale bivirkninger som burp fortsatt oppstår, snakk med legen din om å redusere doseringen av omega-3 fettsyrer. Kroppen din kan trenge tid til å tilpasse seg fiskeolje-kosttilskudd, spesielt de med høye doser.

Les mer: De 10 beste kosttilskuddene