Blir grønn te før treningen brenne mer fett?

En klasse av antioksidanter i grønn te, som kalles polyphenoler, er ansvarlig for de potensielle fordelene - alt fra kreftforebygging til kolesterolkontroll - av denne helsefremmende drikken som mennesket har fått i tusenvis av år. Ifølge University of Maryland Medical Center kan grønn te også øke stoffskiftet og bidra til å forbrenne fett. Forskere ved Penn State University har funnet kombinasjonen av grønn te og regelmessig mosjon øker fettforbrenning i mus, men det ser ikke ut til at det blir noe når teen blir spist. Drikker noen type koffein før en trening, kan imidlertid gi deg energien til å gå lenger, og dermed øke brenningen.

Grønn te er laget av Camellia sinensis-anlegget. (Bilde: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Metabolisme-Boosting Effekter av grønn te

Enten du trener eller ikke, kan å drikke grønn te gi en liten økning i stoffskiftet, prosessene der kroppen din gjør mat til energi. En langsommere metabolisme kan føre til at du legger på overflødig vekt. Både catechins og koffein i grønn te har metabolismeøkende effekter - koffein fremmer fettforbrenning ved å øke termogenesen eller varmeproduksjonen, og katekiner synes å øke fettoksidasjonen. De to kan fungere sammen for å øke stoffskiftet, ifølge en gjennomgang publisert i "American Journal of Physiology" i juli 2006. En studie publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition" i desember 1999 viste at forbruk av en grønn teekstrakt resulterte i i en 4 prosent økning i 24-timers kaloriforbrenning sammenlignet med en placebo.

Koffein og treningsytelse

Drikke grønn te før en trening kan hjelpe deg med å øke fettforbrenningsresultatene dine bare på grunn av koffein i drikken. Koffein gir deg et løft av energi, noe som kan hjelpe deg med å trene i lengre tid. Mange utholdenhetsutøvere supplerer med koffein for nettopp denne grunnen. En gjennomgang publisert i "Journal of Strength and Conditioning Research" i januar 2009 analyserte resultatene av 21 studier på koffein-effekter på sportsspesifikk utholdenhet og konkluderte med at koffein kan være effektiv før du trener i moderate mengder for å forbedre utholdenhet.

Forbedret utholdenhet og fettforbrenningseffekter av grønn te

Grønte tekateiner kan ha en større rolle i fettforbrennende effekter av grønn te enn koffeininnholdet. En studie publisert i "American Journal of Physiology" i mars 2005 testet effekten av grønn teekstrakt på utholdenhet og fettoksidering i mus. De fant at tilskudd med grønn teekstrakt over 10 uker førte til en økning i utholdenhet på 8 til 24 prosent. De fant også at grønn te ekstrakt tilskudd fremmet økt bruk av fett som en energikilde. Forskere fortalte American Physiological Society at mengden grønn teekstrakt som ble brukt i studien, var omtrent 4 kopper grønn te daglig.

Drikk opp

Det kan ikke hende noe når du drikker grønn te. Kombinasjonen av grønn te og vanlig mosjon kan fortsatt føre til økt fettforbrenning og betydelig vekttap - mer enn trening alene - sier Penn State forskere. Videre ble deres studie, som ble publisert i "Molecular Nutrition Food Research" i desember 2013, brukt koffeinfri grønn te, noe som viste at selv om du er følsom overfor koffein, kan du likevel høste fordelene uten å få jitters.