Vil Pasta gjøre mine muskler større?
Når man snakker om å bygge muskler, plasserer mange mennesker alt sitt fokus på protein. Dette resulterer i en diett full av kylling, biff, fisk og egg. Mens protein spiller en viktig rolle i muskelgjenoppretting og vekst, er karbohydrater også avgjørende. En måte du kan øke karbohydrater på en sunn måte å bygge mer muskler på, er å legge til mer pasta i kostholdet ditt.
En tallerken med spaghetti med kjøttboller. (Bilde: DAJ / amana bilder / Getty Images)Carb-muskelforbindelsen
Idrettsutøvere og de med en intens trening skal bruke 2,3 til 3,6 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt hver dag, ifølge Akademiet for ernæring og diett. Bodybuilding ernæring coach Chris Aceto går sammen med dette, gir en figur på 2 til 3 gram per pund, og legger til at en 200 pund bodybuilder trenger et sted mellom 400 og 600 gram karbohydrater per dag for å bygge muskler.
Pastas karb innhold
Per 100 gram serverer vanlig pasta, som spaghetti med full hvete, rundt 75 gram karbohydrat når den veies tørt. Praktisk sett er det 37 gram karbohydrater for hver kopp tilberedt spaghetti. Sportsnæringsekspert Nancy Clark anbefaler pasta i tillegg til andre karbohydratkilder som brød, frokostblandinger og havre. Det er en enkel måte å øke carb inntaket og møte din daglige kvote.
Pasta's Protein Power
Pasta er ikke rent karbohydrat. Den inneholder også protein - rundt 15 gram per 100 gram tørr pasta eller 7,5 gram protein per kopp tilberedt spaghetti. The Nutrition and Dietetics Academy lister hele korn som en god kilde til protein for vegetarianere. Den eneste ulempen er at proteinet i pasta ikke er fullført; det mangler visse essensielle aminosyrer, så du bør ikke stole på det for alle dine proteinbehov.
Pasta for muskelvinner
Å legge pasta i dietten eller erstatte en annen carb-kilde til fordel for pasta, vil ikke umiddelbart føre til nye muskelgevinster. For å bygge muskler må du spise mer kalorier enn du brenner. Derfor, hvis du for tiden undereerer når det gjelder kalorier eller karbohydrater, kan det være spesielt nyttig å legge til pasta i kostholdet ditt for å øke kaloriinnholdet og karbinntaket. Lag pastaen med høyt kaloriinnhold, men sunt ved å bruke tomater eller grønnsakbaserte sauser, legg til magert kjøtt eller fettfattig ost og drizzling olivenolje på toppen hvis du trenger ekstra fett.
