Yoghurt som Bedtime Snack for søvnløshet

Å være i stand til å sovne og sovne blir ofte referert til som søvnløshet. Symptomer inkluderer å våkne om natten, føler seg uheldig om morgenen, tretthet, irritabilitet, depresjon, angst, konsentrasjonsproblemer, hodepine og fordøyelsesproblemer. Du kan effektivt behandle sporadisk søvnløshet hjemme med kostholds- og miljøforandringer, inkludert å spise yoghurt før sengetid. Ring legen din dersom du lider av kronisk søvnløshet fordi du kan trenge medisiner for å behandle tilstanden.

En bolle med yoghurt med frisk frukt og nøtter. (Bilde: nebari / iStock / Getty Images)

tryptofan

Tryptofan er en aminosyre kroppen din bruker til å produsere serotonin og melatonin, som begge er hjernekjemikalier involvert med induksjon av søvnighet og avslapning. Å spise mat som inneholder tryptofan, som yoghurt, forenkler prosessen. Melk er også en god kilde til tryptofan, og mens folk ofte bruker varm melk som en bedtime snack, er yoghurt lettere å fordøye, rapporterer AskDrSears.com, noe som gjør det til et bedre valg før du legger deg. I tillegg kan personer med laktoseintoleranse som også har søvnløshet, være i stand til å konsumere yoghurt uten å oppleve symptomer fordi mange varianter inneholder mindre laktose.

Velge yoghurt

Ikke alle yoghurt gir samme søvnfordeler, så det er viktig å være koselig når du spiser yoghurt som en sengetidsmat. Unngå versjoner som er høye i sukker fordi de forstyrrer blodsukkernivået, noe som forårsaker en spike som kan motvirke tryptofan i yoghurt, ifølge AskDrSears.com. Se etter alternativer som er naturlig lave i sukker eller kjøpe vanlig yoghurt og kombinere det med naturlig søtet mat, som for eksempel frukt. I tillegg kan et høyproteinmåltid for nær sengetid vekke hjernen din opp, så se etter yoghurt som ikke inneholder en stor mengde.

Kombinere yoghurt med andre matvarer

Den beste måten å høste fordelene med tryptofan er å kombinere komplekse karbohydrater med protein, et næringsstoff som inneholder yoghurt. Når du legger til karbohydrater i yoghurt, kan kroppen din fjerne andre aminosyrer fra blodet ditt, slik at tryptofan når raskere og mer effektivt til hjernen din. Topp yoghurten med granola eller linfrø eller spis den med et stykke helvete brød, et par fullkornsprakkere eller en liten bolle med havremel.

betraktninger

Å spise et stort måltid for nær sengetid vil trolig gjøre deg ubehagelig, noe som gjør det vanskelig å sovne. Begrens yoghurtinntaket til en servering, som vanligvis er en halv til en beholder, avhengig av størrelsen. Les etiketter og bruk måleutstyr for å hjelpe deg med å spise et passende beløp. Yoghurt inneholder probiotika, sunne bakterier som støtter fordøyelseskanalen, slik at det å spise det ved sengetid kan hjelpe deg med å sove og redusere eventuelle gastrointestinale symptomer du kan lide som følge av søvnløshet.