Yoghurt til frokost for å miste vekt

Hvis du ønsker å slippe for mye pounds, er du ikke alene. Colorado State University Extension sier 50 millioner voksne som bor i USA forsøker en diett hvert år. Men mange dieters unnlater å møte deres langsiktige vektmål. I tillegg til å begrense kalorier og trene regelmessig, kan det hende at vektkontrollen forbruker yoghurt ved frokosten.

Yoghurt er rik på riboflavin B-vitamin. (Bilde: Image Source / Stockbyte / Getty Images)

fordeler

Forskerne oppdaget at de som konsumerer tre porsjoner med fett yoghurt per dag mistet mer vekt. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

En forskergruppe ved University of Tennessee satt ut for å se om konsumert yoghurt økte vekttap. Deres forskningsresultater ble publisert i januar 2005 utgaven av "International Journal of Obesity." Forskerne oppdaget at de som spiste tre porsjoner med fett yoghurt per dag mistet mer vekt - spesielt fett rundt magen - enn dieters som unngikk yoghurt. Et papir utgitt i november 2001-utgaven av "Fedmeforskning" bemerker at voksne som spiser frokost daglig, er mer sannsynlig å opprettholde langsiktig vektkontroll enn de som springer frokost.

mekanismer

Frokost fremmer vektkontroll ved å redusere sult og hjelpe deg med å lage sunne matvalg senere på dagen. (Bilde: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Mager yoghurt er en naturlig rik på protein, men lavt kalorier. Høyprotein dietter kan hjelpe til med vekttap ved å redusere appetitten og øke stoffskiftet. Dette skjer delvis, fordi protein har en høy termisk effekt. Det betyr at kroppen din bruker mye energi til å fordøye det, og øker kaloriforbrenningen i løpet av dagen. Frokost fremmer vektkontroll ved å redusere sult og hjelpe deg med å lage sunne matvalg senere på dagen.

ideer

Yoghurt kan brukes som en base for en sunn smoothie. (Bilde: James Woodson / Photodisc / Getty Images)

Det er ikke noe galt med å konsumere yoghurt på egen hånd. Du kan imidlertid legge til mer spenning ved å legge til sunne smakforsterkere som et kalorifritt søtningsmiddel, friskt eller frosset blåbær eller helkorns frokostblanding. I tillegg kan yoghurt brukes som en base for en sunn smoothie. Vurder å blande yoghurt i en blender med frisk frukt, is, havregryn og proteinpulver.

betraktninger

Velg naturlig jogurt som ikke inneholder tilsatt sukker. (Bilde: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Mens det er vitenskapelig bevis for vektkontrollen av yoghurt og frokost, har ingen studier sett på om å spise yoghurt til frokost, fremmer vekttap. Dessuten er mange varianter av kommersielt tilgjengelig yoghurt rik på tilsatt sukker. Velg naturlig jogurt som ikke inneholder tilsatt sukker.