Hjemmeside » Sport og Fitness » Yoghurt og karbohydrater Etter trening

    Yoghurt og karbohydrater Etter trening

    Utarbeidelse krever at du fyller deg med riktig mat og næringsstoffer for å oppnå optimale forestillinger. Det du spiser etter en trening er like viktig som det du tar inn før og gjennom resten av dagen. Et sunt måltid og snack etter treningen bør være en del av et godt balansert kosthold generelt for å sikre at du møter dine daglige næringsbehov. Kombiner et sunt kosthold med tilstrekkelig hvile og utvinning for å oppnå maksimal styrke, utholdenhet og fysisk kondisjon. Du bør konsultere legen din før du begynner et nytt treningsprogram eller kosthold.

    To høye krukker med yoghurt og granola. (Bilde: ehaurylik / iStock / Getty Images)

    Protein

    Protein er et viktig næringsstoff som trengs i kroppen for vekst, vedlikehold og reparasjon av muskel og magert kroppsvev. Når du trener, bryter muskelfibre ned, tretthet og rive fra hverandre. Det er under gjenoppretting etter trening at disse fiberene kommer sammen og øker i størrelse og styrke for vekst og utvikling av muskler. I tillegg til tilstrekkelig hvile er post-treningsnæring som inneholder protein viktig. Utilstrekkelig proteininntak kan føre til muskelbrudd, svakhet og sløsing. Mager yoghurt er en sunn kilde til protein som gir en rask og praktisk snack etter en trening for å hjelpe til med muskelutvinning.

    Fordeler med yoghurt

    Ifølge nettsiden Fit Day er lavfett gresk yoghurt en av de beste post-treningsmatene som kan legges til i kostholdet ditt. I motsetning til de fleste vanlige yoghurt inneholder gresk yoghurt nesten dobbelt proteinproteinet av vanlig protein, avhengig av type merke, og har en tykkere, tettere tekstur som hjelper deg med å fylle opp. Det er også en kilde til karbohydrater, som bidrar til å gjenopprette uttømte energireserver og gi deg en jevn strøm av energi. Foruten gresk yoghurt kan flere andre yoghurt oppfylle dine diettbehov. Unngå yoghurt med tilsatt sukker og fett fordi de bidrar til økt kaloriinntak og kan føre til at du føler deg trøtt og trist. Velg for vanlige, fettfattige varianter og les nøye med næringsstoffer og ingredienser. Legg til din egen bær og granola for å øke mengden sunne karbohydrater.

    karbohydrater

    Karbohydrater er kroppens og hjernens primære kilde til drivstoff som muliggjør daglige fysiske og mentale oppgaver. Utilstrekkelig karbinntak kan føre til tretthet, sløvhet, svakhet, svimmelhet, redusert fysisk ytelse og vanskeligheter med å konsentrere seg. Å spise karbohydrater etter trening er viktig for å hjelpe til med å gjenopprette muskler og kroppsvev og for å forhindre langvarig tretthet. Karbohydrater hjelper med å opprettholde utarmede glykogenbutikker i musklene og leveren etter trening, noe som gjør at du kan gå tilbake til en annen trening innen en dag eller to med økt energi og redusert ømhet. Videre er tilstrekkelig carb inntak avgjørende for å bidra til å spare bruk av protein som drivstoff, slik at den kan brukes til sin primære rolle i muskelvekst og reparasjon.

    Sunne kombinasjoner

    Ikke alle karbohydrater er skapt like og komplekse karbohydrater bør velges over enkle karbohydrater som en del av en sunn kostholdsplan. Komplekse karbohydrater fjernes ikke av næringsstoffene under raffineringsprosessen, har mindre sukker og er en kilde til kostfiber. Fiber hjelpemidler for å regulere fordøyelsessystemet for å fjerne avfallsprodukter og ufordelte matvarer fra kroppen, noe som forhindrer mageforstyrrelser som oppblåsthet og forstoppelse. Videre hjelper fiber til å fylle deg og tilfredsstille din appetitt etter en trening. Unngå behandlet og pakket granola barer, kaker, godteri og mat laget med hvitt mel og sukker etter en trening. Velg fersk frukt og grønnsaker som en hakket pære, stivelse banan eller bær og legg til til fettfattig yoghurt med høy protein. Topp med helkornsgranola eller frokostblanding som er lav i sukker for en sunn matbit etter trening.

    Neste artikkel
    Yoghurt og Gallesteiner
    Forrige artikkel
    Yoghurt & Vaginal Helse