Blodtrykk før og etter trening

Blodtrykk er en av de mange ting som påvirkes fysiologisk når du trener. Blodtrykk er trykket fra blodet mot arterieveggene under sammentrekning og avspenning av hjertet. Når du utfører aerob eller anaerob trening - som styrketrening og sprinting - er det både akutte forandringer som skjer under treningen, samt langsiktige tilpasninger som oppstår som et svar på trening.

To unge kvinner høyfive hverandre mens de trener. (Bilde: nd3000 / iStock / Getty Images)

Blodtrykk

Blodtrykk er uttrykt av to tall: det systoliske blodtrykket og det diastoliske blodtrykket. Det systoliske blodtrykket er det høyeste av de to tallene og representerer det høyeste trykket mot arterieveggene når hjertet samler og skyver blodet gjennom arteriene. Det diastoliske blodtrykket er det nedre av de to tallene. Diastolisk trykk er det laveste trykket i arterien, og oppstår når ventrikkelen fylles og hjertet ligger i ro.

Under treningen

Blodtrykket øker i direkte forhold til intensiteten av treningen. Systolisk blodtrykk øker for å imøtekomme kroppens krav under trening, og kan øke fra 120 mmHG før trening og overskride 200 mmHg under trening og fortsatt betraktes som normalt. Diastolisk blodtrykk endres lite, hvis i det hele tatt, under treningen. Siden diastolisk blodtrykk er trykket i veggene når hjertet er i ro, påvirkes det ikke under treningen. Faktisk representerer et diastolisk blodtrykk som øker over 10 mmHg under eller etter trening en ustabil form for hypertensjon, og kan være forbundet med koronararteriesykdom, notater Len Kravitz, Ph.D. av University of New Mexico.

Etter trening

Etter å ha trent, bør ditt systoliske blodtrykk gradvis avta under aktiv gjenoppretting, for eksempel lav intensitet gangavstand. Under en passiv gjenoppretting som å sitte eller ligge, kan ditt systoliske blodtrykk falle plutselig på grunn av at blodet i dine hender og føtter samles. I tillegg, fordi blodkarene har utvidet seg litt under trening for å tillate større blodgass, kan det være en dråpe i diastolisk blodtrykk etter øvelsen.

Langsiktig tilpasninger

Regelmessig utholdenhetstrening kan føre til en reduksjon i hvilende blodtrykk hos personer med borderline eller moderat hypertensjon, og kan også resultere i en reduksjon av blodtrykket under submaximal trening. Motstandstrening eller løfte ekstremt tung vekt kan ofte føre til at blodtrykket øker til ekstremt høye nivåer som kan overstige 480/350 mmHG. Dette er ekstremt farlig, og oppstår vanligvis når løfteren holder pusten under en tung løft. Imidlertid kan hvilende blodtrykk etter vanlig motstandstrening redusere eller forbli den samme, bemerker Jack H. Wilmore og David L. Costil, forfattere til fysiologi for sport og trening.