Kroppssystemer og ernæring
Ti hovedkroppsystemer samarbeider for å opprettholde helsen din. Disse systemene stole på et sunt kosthold for å levere de spesifikke næringsstoffene som kreves for optimal ytelse. Karbohydrater, lipider, proteiner, vitaminer og mineraler gir alle kroppssystemene med byggesteinene og drivstoffet som kreves for å holde seg frisk.
Styrketrenn trenger mer protein for å støtte muskelsystemet. (Bilde: Ron Chapple Stock / Ron Chapple Studios / Getty Images)Fordøyelsessystemet
Fordøyelsessystemet ditt strekker seg fra munnen til anus og inneholder tilbehørsorganer som lever og galleblærer. Dette systemet bryter ned mat til vitaminer, mineraler og næringsstoffer til bruk i alle dine andre kroppssystemer. Fiber fra frukt, grønnsaker og hele korn gir masse til avføring og forhindrer forstoppelse.
Integumentary System
Ditt integumentary system, som består av huden din, er det største kroppssystemet. Din hud krever kobber for å gjøre pigmentet melanin, som beskytter huden mot overeksponering mot solen. Sunn hud krever også vitamin A og C, niacin og sink for å vokse og reparere skader som kutt eller brannskader.
Luftveiene
Åndedrettssystemet starter ved nesen og slutter ved de små alveolene i lungene. Åndedrettssystemet krever oksygen og bruker røde blodlegemer til å distribuere dette oksygen til alle deler av kroppen din. Vitaminer C og E, beta karoten, flavonoider og omega 3 fettsyrer bidrar til å opprettholde lunges helse.
Sirkulasjonssystemet
Din sirkulasjonssystem bærer blod til alle deler av kroppen din. Vann og kalium er nødvendig for å opprettholde riktig blodvolum. Jern, kobber, folat og vitamin B12 kreves for å lage hemoglobin, den essensielle komponenten av røde blodlegemer. Vitamin K og vitamin E er avgjørende for blodproppingsprosessen.
Skjelettsystemet
206 bein i skjelettet gir støtte til kroppen din og bidrar til å beskytte dine delikate organer. Kalsium og fosfor er viktige næringsstoffer i beinvev. Vitamin D er nødvendig for å hjelpe kroppen din til å absorbere kalsium og for å opprettholde riktig nivå av kalsium og fosfor for maksimal beinhelse.
Muskelsystem
Ditt muskelsystem består av musklene festet til skjelettet, musklene som finnes i fordøyelseskanalen og arteriene, og hjertemuskulaturen. Kalsium, magnesium, kalium og natrium er nødvendig for at musklene skal kunne bevege seg og kontrakt, mens vitamin B1 er viktig for en sunn hjertefunksjon. Musklene dine krever et tilstrekkelig proteininntak å vokse sterkere.
Endokrine System
Det endokrine systemet bruker hormoner til å fungere som kjemiske budbringere. Kjertlene som produserer og utskiller hormoner inkluderer skjoldbruskkjertelen, hypofysen, hypothalamus, bukspyttkjertel, eggstokkene og testikler. Biotin og pantotensyre er viktig i produksjonen av hormoner. Jod og selen er spesielt viktig for skjoldbruskkjertelen. Lipider bidrar til å regulere noen av disse hormonene.
Nervesystemet
Hjernen din, ryggmargen og nerver utgjør nervesystemet ditt. Glukose fra fordøyede karbohydrater er den viktigste energikilden for hjerneceller. Vitamin B12 og vitamin B1, eller tiamin, er viktige for å opprettholde nervesystemet. Natrium, kalium, magnesium og kalsium er alle nødvendige for å produsere nerveimpulser. Kolesterol og mettet fett, i sunne mengder, kreves for riktig utvikling av et barns voksende hjerne.
Urinsystemet
Nyrene og blæren er de viktigste delene av urin- eller ekskretjonssystemet. Nyrene dine filtrerer avfall fra blodet ditt og bruker vann, natrium, magnesium og kalium for å gjøre justeringer til kroppens syrebasebalanse. Vann er også nødvendig for å hjelpe urinsystemet til å skille ut avfallsprodukter.
Reproduktive System
De indre og eksterne reproduktive organene utgjør ditt reproduktive system. Næringsstoffer absorbert fra fordøyelsessystemet, som vitamin C, selen, sink og folat, støtter dannelsen av sæd og utvikling av egg. Under graviditet, opprettholder vitaminer, mineraler, karbohydrater og fett hele den voksende babyen.
