Sykling vs. Elliptisk for skadet knær

Det er sjelden å snakke om terapi mot knærne uten å diskutere de lave effektene av sykling og elliptiske treningsøkter. Begge er former for trening for knærskader, fordi knærne mobil og sterke kan redusere ytterligere skade. Kneskade varierer drastisk, og derfor forstår forskjellene mellom sykling og elliptisk, at du og legen din kan bestemme den beste tilnærmingen. Hovedforskjellene er knyttet til fellesstyrker, kroppsposisjon og muskelaktivering.

En kvinne rir en sykkel gjennom en park. (Bilde: strixcode / iStock / Getty Images)

Felles styrker

Sykling og elliptisk er begge nyttige verktøy for å arbeide med bevegelsesevne, styrke og utholdenhet uten å sette store krefter på knærne. Forskning publisert i november 2008-utgaven av "Klinisk ortopedikk og tilhørende forskning" fant at sykling resulterte i lavere fellesstyrker sammenlignet med elliptiske, og elliptiske hadde lignende nivåer av knæpåvirkning i forhold til å gå. Derfor kan personer med alvorlig kneskade, fra degenerative tilstander som slitasjegikt, dra nytte av sykling på grunn av mindre påvirkning av kneleddene.

Kroppsposisjon

Den elliptiske krever mer vektbærende enn sykling fordi den etterligner å gå, men involverer mer hofte, kne og ankel. Det krever balanse og bagasjekontroll mens du opprettholder en oppreist stilling. Dette er gunstig og oversetter til hvordan knærne brukes hver dag. Imidlertid kan elliptikken være utfordrende for personer med mer involverte kneproblemer eller andre helseproblemer. Sykling gir et alternativ for personer som har problemer med balanse eller stående oppreist, selv tillater en liggende stilling med økt sete- og ryggstøtte.

Muskelaktivering

Selv om sykling og elliptisk kan aktivere musklene dine annerledes, har begge typer utstyr kapasiteten til å styrke alle de støttende knesmusklene. Det er viktig å justere treningsutstyret for å passe til kroppstypen og angi mengden av bevegelsesrør og motstand mot nivåer som er smertefrie. Økning av kneløsningen, eller knelbøyningen, og mengden motstand vil gi mer press på knærne. Derfor er det viktig å finne en innstilling som fungerer dine benmuskler, men øker ikke smerte og betennelse i knærne.

forholdsregler

Knæhelse handler om å finne en balanse, siden både for mye og for lite påvirkning kan være skadelig for leddene dine. Selv om sykling og elliptiske anses å være lavt effektive treningsformer for skadede knær, er det andre faktorer å vurdere. Tid, intensitet og hyppighet av trening bør overvåkes slik at du ikke gjør knærne verre. Hvis du opplever økt smerte, stivhet eller betennelse, bør du endre treningsrutinen. Rådfør legen din for veiledning før du starter et treningsprogram for knærne.