Sykling mot svømming for kardio

Svømming og sykling er begge ypperlige former for aerob trening, spesielt for folk som ikke liker å kjøre. Sykling har kanten i bekvemmelighet; det er lettere for folk flest å hoppe på en sykkel enn det er å finne et basseng eller en naturlig vannkropp hvor de kan gjøre en svømmingstrening. Du kan sykle på veiene, i treningsstudioet eller i stuen din hvis du har en stasjonær sykkel eller en trener som lar deg sykle innendørs.

Sykling er en praktisk måte å trene på. (Bilde: Gilitukha / iStock / Getty Images)

Kaloriforholdet

Mens sykling primært fungerer quadriceps, er svømming mer av en kroppsøvelse, som jobber med muskler i ryggen, skuldre, bryst, kjerne og ben. Svømming brenner mye kalorier også - En 154 pund person som svømmer en langsom freestyle (foran krype) berøring brenner 510 kalorier i timen - nesten like mye som 590 kalorier samme person ville brenne sykling raskere enn 10 mph. Stopp tempoet opp til en raskere freestyle, og du vil brenne mer enn 700 kalorier i timen.

Hjertesaker

I begge aktivitetene kan din hjertefrekvens når du trener hardt være litt mindre enn det ville være for å kjøre på samme intensitet. I svømming er hjertefrekvensen lavere fordi vannet har en kjøling, flytende og komprimerende effekt som gjør det lettere for hjertet å levere oksygen til arbeidsmusklene. Sykling er også en vektløs sport, noe som kan forklare hvorfor forskere har funnet ut at en trent triatletts maksimale hjerte i sykling er seks til 10 slag per minutt langsommere enn når de kjører.

Overvåke innsatsen

I tillegg til at det er praktisk, finner atleter det enklere å overvåke hjertefrekvensen på sykkelen enn i bassenget. Syklister kan enkelt sjekke hjertefrekvensen med en brystsender og en skjerm fastgjort til styret. Svømmere, i mellomtiden, kan bare sjekke hjertefrekvensen når de pause fra svømming.

Treningsstrukturer

Effektive svømming og syklingstrening bruker ofte lignende treningsmetoder for å oppnå sine kardiofordeler. Typiske treningsøkter inkluderer oppvarming, øvelser, et hovedsett som kan inkludere vanskelige intervaller eller vedvarende hard innsats ved høy hjertefrekvens og en nedkjøling. Syklingstrening inkluderer ofte planlagte økninger eller vanskelige intervaller, bergsrepetisjoner og andre metoder som er utformet for å trene kroppen for å kunne trene aerobt ved høyere og høyere hjertefrekvenser.

Velg

Den beste treningen er en du liker å gjøre, fordi du er mer sannsynlig å fortsette å gjøre det og nyte helsemessige fordeler. Både sykling og svømming gjør at du kan heve din hjertefrekvens og opprettholde den innsatsen, noe som er en effektiv kardio trening er ment å gjøre. Mens sykling er en ferdighet som folk flest raskt kan anskaffe, kan svømming ta lengre tid å mestre. Ikke desto mindre er det mange svømmeaktiviteter, deriblant sidestroke, bakslag, vannjogging og treading vann - alt brenner kalorier med høy hastighet, så det er ikke vanskelig å finne en vannaktivitet som samsvarer med dine evner.