Dyp åndedrettsmeditasjonsteknikk
Dyp pusting er en av de mest effektive måtene å begynne å meditere og kan utføres hvor som helst. De to sentrale elementene i enhver meditasjonsøvelse er å finne et fokuspunkt og slippe av tanker eller følelser som oppstår. Ifølge Yoga-instruktøren Mary Bruce fra Phoenix, Arizona, som fokuserer på ditt dype, rytmiske pust, hjelper du deg med å bevege deg innover og aktiverer ditt parasympatiske nervesystem, som fremmer avslapning. "Når pusten blir gjort stabil, blir tankene rolige som en stille innsjø," sier Bruce. "Dette er den fruktbare grunnen for meditasjon til å blomstre. Pust er nøkkelen. "
Dyp pust meditasjon beroliger ditt sinn og slapper av kroppen din. (Bilde: Digital Vision./DigitalVision/Getty Images)Trinn 1
Sett deg ned i en stol eller på gulvet på et brettet teppe eller pute. Hold ryggen rett fra bunnen av ryggraden til nakken din. Dette skaper en rett vei for energi for å flyte opp ryggraden.
Steg 2
Legg hendene på lårene dine med håndflatene dine opp og ned. Resten føttene flatt på gulvet hvis du sitter i en stol. Kryss ankler eller ben hvis du sitter på gulvet.
Trinn 3
Lukk øynene for å hindre at ditt sinn blir distrahert av ytre gjenstander.
Trinn 4
Pust normalt inn og ut gjennom nesen i omtrent ett minutt, observere pusten din uten dømmekraft. Lukk munnen og slapp av ansiktsmuskler.
Trinn 5
La pusten din sakte dypere når du inhalerer og fullt oppblåser lungene, teller stille til fire. Føl deg ribbenet utvide fremover og til sidene mens du puster inn.
Trinn 6
Pust ut til en sakte telling på fire når du trekker navlepunktet mot ryggraden. Gjør din pust og utånding i samme lengde. Hvis tanker eller følelser oppstår, la dem gå og gi oppmerksomheten tilbake til pusten din.
Trinn 7
Fortsett dyp pust meditasjon i tre til fem minutter eller så lenge du kan sitte komfortabelt med et rolig, jevnt åndedrag.
Ting du trenger
Rolig sted fri for distraksjoner
Komfortabelt, ikke-bindende klær
Tips
Tøm tarmene og blæren før du begynner. Dusj eller vask ansiktet ditt slik at du vil føle deg mer våken.
Rull ut din yoga matta og gjør en fysisk praksis før du mediterer. Den yoga poses vil hjelpe strekke og styrke kroppen din. Fokus på poses som jobber i bukene dine, for å styrke ryggraden og hofteåpnerne for å forberede kroppen din til å sitte i stillhet.
Sett til side tid hver dag for å meditere. Å velge samme tid og sted for din praksis, vil hjelpe deg med å lage en vanlig rutine.
Når du kan sitte komfortabelt i meditasjon i tre til fem minutter, øker du tiden til 10 til 15 minutter. Etter hvert som du får mer erfaring, øker du meditasjonstiden gradvis til 30 minutter eller lenger.
Sitt oppreist når du mediterer. Ligge på en sofa eller ligge på ryggen gjør det mer sannsynlig at du vil sluke av.
Utånding er den viktigste delen av pustesyklusen. Å puste ut helt vil skape mer plass til en dypere, fyldigere innånding. Full utånding bidrar til å fjerne urenheter som har akkumulert i nedre del av lungene.
Advarsel
Unngå å spise et stort måltid før du mediterer for å unngå å bli trøtt eller sovne.
Aldri tvinge eller press pusten. Stress for jevn, rytmisk pust som renner lett.
Hvis dyp pust forårsaker svimmelhet eller lyshet, reduser pusten eller gå tilbake til normal pust.
