Dype pusteøvelser og kortpustethet
Kortpustethet kan være et symptom på anstrengende fysisk anstrengelse eller flere medisinske forhold. HelpGuide.org bemerker at angst og panikkanfall ofte fører til pustevansker og kortpustethet. Du kan også ha en tilstand som hjertesykdom, lungesykdom, allergier eller blokkering i luftveiene, ifølge MedlinePlus. I tilfelle av ikke-medisinsk nødstilfelle, kan dype pusteøvelser ofte bidra til å lindre pustevansker og kortpustethet. Men hvis du opplever andre symptomer, er det en god ide å varsle legen din.
En kvinne praktiserer dyp pusting. (Bilde: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Diafragmatisk puste
Membranpuste er en teknikk som kan brukes til å berolige symptomer på angst, panikk og stress. Du fokuserer på pusten din, prøver å være bevisst på pusten og opprinnelsen til hvert pust. I tider med stress, angst og panikk blir pusten din kort og rask, som kommer fra brystområdet. Ifølge National Panic and Angst Disorder News, er et av de mest skremmende symptomene på et panikkanfall følelsen av at du ikke får nok luft inn i lungene. Diaphragmatisk pust kan ofte bidra til å lindre denne følelsen. Sitt eller ligg i en komfortabel stilling, plasser en hånd på magen. Konsentrere deg om å ta dype puste som kommer fra din membran. Senk pusten, slik at du får en liten pause mellom pusten. Pust på denne måten i flere minutter. Denne teknikken kan praktiseres hvor som helst og når som helst du føler deg kortpustet.
pranayama
Pranayama er en pusteteknikk som brukes i å utøve yoga. Ifølge Yoga Journal bruker pranayama pusten til å frigjøre og kanalisere kroppens lagrede energi. Denne teknikken er nyttig i tider med stress og kaos og kan bidra til å lindre kortpustethet. Det er mange forskjellige tilnærminger til denne teknikken. Den enkleste måten å trene på er imidlertid å ligge i en behagelig stilling, helst på en matte eller et håndkle. De tre essensielle komponentene i pranayama er å puste ut, trekke i magemusklene og forsøke å utvise all luften ut av lungene. Vent et øyeblikk, deretter inhaler, prøver å trekke så mye luft som mulig i lungene. Dette bør være en sakte, gradvis prosess, ikke noe du tvinger.
Alternativ nesebor puste
Alternativ nesebor pust, kjent som Nadi Shodhana i yogisk tradisjon, er en kraftig pusteteknikk som kan forårsake følelser av ro og avslapning. Du kan bruke denne enkle teknikken når du føler deg engstelig eller kortpustet. Ifølge Beverly H. Timmons og Ronald Ley i sin bok "Behavioral and Psychological Approaches to Pust Disorders", kan alternative nesebor puste bidra til å stimulere nesehulen og bidra til å senke pulsen. Det praktiseres ved å lukke høyre nesebor med tommelen, innånding gjennom venstre nesebor, og deretter lukke venstre nesebor med pekefingeren og løsne tommelen, utånding gjennom høyre nesebor. Du kan øve dette i noen minutter før du veksler til motsatt side, og starter øvelsen fra venstre nesebor.
