Har vitamin A hjelp med akne?

Mens en og annen kvise er ikke så stor, kan pågående akne forårsake følelsesmessig uro og negativt påvirke selvtillit. Mens ingen løsning vil virke for alle, er vitamin A en velforsket aknefighter. Å spise vitamin A-rik mat er helt trygt, men å ta høye doser av vitamin A-kosttilskudd kan være farlig, så du bør konsultere din helsepersonell før du selv medisinerer med dette vitaminet.

Vitamin A kosttilskudd kan hjelpe til med å behandle akne-utsatt hud. (Bilde: Marili Forastieri / Digital Vision / Getty Images)

Vitamin A Grunnleggende

Vitamin A er et fettløselige vitamin som er viktig for riktig hudfunksjon og helsen til hudceller. Vitamin A finnes naturlig i matvarer og selges også som et supplement i tablett, væske eller kapselform. Vitaminet har blitt brukt til behandling av akne og kan også hjelpe med psoriasis, forkjølelsessår og eksem.

Vitamin A og Hudhelse

Vitamin A er en potent antioksidant som hjelper til med å bekjempe frie radikaler. Det oksidative stresset som er forårsaket av frie radikaler i huden, kan forandre miljøet i dine sebaceøse hudkjertler, noe som gjør kjertlene mer gjestfrie til akne-forårsaker bakterier. Vitamin A bidrar også til å forhindre akne ved å redusere produksjonen av pore-tette sebum i huden din. Dens evne til å redusere talgproduksjonen gjør vitamin A spesielt gunstig for folk som har både akne og fet hud. I tillegg bidrar vitamin A til veksten av sunne, nye hudceller og styrker hudvevet.

Vitamin A-mangel og akne

Selv om en alvorlig vitamin A-mangel er uvanlig i den utviklede verden, har forskere oppdaget at mange mennesker med akne har signifikant lavere blodnivåer av vitamin A enn sine motstykker uten akne. Faktisk fant en studie utgitt i en 2010-utgave av "Lipids in Health and Disease" at deltakerne med alvorlig akne hadde 52 prosent lavere vitamin A-nivå enn den klare styringsgruppen. Hvis du har akne, prøv å inkorporere mer vitamin A-rik mat i kostholdet ditt i noen uker. Hvis det ikke virker, spør legen din om å teste blodnivåene dine i vitamin A. Hvis de fortsatt er lave, diskuter eventuelt behovet for vitamin A-kosttilskudd med legen din.

Matkilder og daglig inntak

Ifølge Institutt for medisin bør kvinner sikte på å ta inn rundt 2300 internasjonale enheter, og menn bør sikte på 3000 AE vitamin A daglig. Vitamin A finnes i noen befæstede matvarer og i en rekke dyreprodukter, inkludert egg, smør, helmelk, yoghurt, kjøtt og fet fisk. Du kan også få vitamin A ved å konsumere betakarotenrike matvarer, siden kroppen din omdanner betakaroten til vitamin A. Betakaroten har en tendens til å være mest konsentrert i dype oransje og mørkegrønne produkter, inkludert gulrøtter, squash, mango, søte poteter, cantaloupe , papaya, paprika og kale.