Øvelser for en retroverted livmor
En skrå uterus er en normal anatomisk variasjon som rammer 20 prosent av alle kvinner. Vanligvis ligger livmoren rett opp og ned, eller tips litt fremover, men i livmoderbiten gir uterus bakover i livmorhalsen. Denne anatomiske variasjonen kan skyldes bekkenbetennelsessykdom, svake livmorbindinger, flere graviditeter eller endometriose. Styrking av leddbånd og muskler i bekkenveggen din kan bidra til å plassere livmoren i fremoverposisjonen. Rådfør deg med legen din før du begynner et treningsprogram.
Styrking av leddbånd og muskler i bekkenveggen kan bidra til å omplassere et skrå uterus. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Kegal Øvelser
Bekkenbunnsmusklene og ligamentene holder livmoren din på plass. Flere graviditeter svekker musklene og leddbåndene i bekkenbunnen, slik at livmoren din skråner bakover i livmorhalsen. Kegal øvelser styrke disse musklene og bidra til å omplassere livmoren til fremoverposisjonen. Identifiser bekkenbunnsmusklene ved å sette inn en finger inne i skjeden din. Kontrakt dine vaginale musemuskler eller musklene rundt din innsatte finger. Hvis du gjør det riktig, bør du føle bekkenbunnen flytte oppover under hver sammentrekning. Slapp av sammentrekningen av dine vaginale vegger, og du bør føle at bekkenbunnsmusklene beveger seg nedover. Utfør fem sammentrekninger på rad, hold hver sammentrekning i 10 sekunder og slapp av i 10 sekunder mellom hver sammentrekning. Utfør ett sett med 10 repetisjoner, tre ganger daglig, for å styrke bekkenbunnsmusklene og bidra til å plassere livmoren din.
Kne til brystet
Denne øvelsen kan bidra til å omplassere et skrå uterus til fremoverposisjonen. Begynn med å ligge bakover på en flat overflate. Bøy begge knærne og plant føttene godt på gulvet. Mens du holder din venstre fot flatt på gulvet, ta det høyre kneet til brystet. Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder, og sett beinet tilbake til startposisjonen. Utfør ett sett med 10 repetisjoner på begge ben, tre ganger om dagen.
Kangaroo Walk
Kangaroo-turen er en øvelse som styrker erektorspinea muskler i nedre rygg og reposisjonerer livmoren til fremoverposisjonen med en frem og tilbake bevegelse. Begynn denne øvelsen ved å komme på alle fire. Rett armene dine og løft hoftene mot taket. Skyv underlivet fremover ved å holde knærne litt bøyde og ryggen litt buet. Gå på alle fire med knærne litt bøyd. Når du utfører denne kangaroo-turen, blir livmoren trukket ekstremt fremover i hvert trinn. Store resultater kan fås ved å utføre denne øvelsen i noen få minutter per dag.
Betraktning
Styrking av buk- og bekkenbunnsmusklene er den beste måten å reposisjonere et skrå uterus på. Siden en vippete livmor er vanligvis forårsaket av svekkede muskler og leddbånd på grunn av flere graviditeter, kan enhver trening som retter seg mot disse musklene og fjerner overflødig stress fra livmorbensene, bidra til å omplassere et skrå uterus. Hvis din skrå uterus skyldes endometriose, bekkeninfeksjoner eller fibroid svulster, kan disse øvelsene ikke være effektive. Din lege kan anbefale en uterus suspensjon, en kirurgisk prosedyre for å plassere livmoren din hvis du opplever smerte under menstruasjon eller samleie. Snakk med legen din om dine behandlingsmuligheter.
