Øvelser for å forbedre Walking etter et slag

Folk som har hatt et slag må lære å gjøre mange daglige aktiviteter på nytt. Hånd-øye koordinering, balanse, evnen til å klær og gå, kan alle bli påvirket. Ifølge National Stroke Association har 40 prosent av pasientene på hjerneslag alvorlige fall i det første året etter deres slag på grunn av balanseproblemer og arm- eller benlammelse. Øvelser som styrker muskler og forbedrer balanse og koordinering kan gjøre det lettere å gå etter et slag.

Øvelse styrker beinmuskulaturen etter et slag. (Bilde: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Gjenopprette Hip Control

Forbedret hoftekontroll er en viktig del av å gå etter et slag. Hip muskler kan svekkes og forårsake problemer med balanse og evnen til å ta full, selvsikker handling. The National Stroke Association anbefaler å ligge flatt på gulvet med din upåvirkede ben flat på gulvet og det berørte benet bøyde seg på kneet. Løft det berørte benet ditt og krysse hvis det er over ditt upåvirket ben på kneet. Løft det berørte benet igjen og returner det til sin opprinnelige posisjon. Gjenta krysset og krysse flere ganger for å bidra til å styrke hoften for å gå.

Forbedret knefunksjon

Forbedret knefunksjon etter et slag er en viktig del av å gjenvinne evnen til å gå. Svake knær kan føre til å balansere problemer og følelser av usikkerhet når det tas skritt. The National Stroke Association foreslår at du ligger på din upåvirket side med bunnen av kneet bøyd for stabilisering og den berørte armen foran deg for støtte. Begynn med den berørte beinet rett og bøy det berørte kneet ved å skyve hælen mot baken din. Deretter skyv hælen tilbake til sin opprinnelige posisjon, rett på kneet. Mens du gjør denne øvelsen, konsentrere deg om å holde hoften rett mens du bøyer kneet.

Blir balansert

Riktig vektskifting er viktig for balanse og total kontroll mens du går. I hovedsak betyr det å finne din rytme igjen etter et slag. The National Stroke Association oppfordrer strokeofrene til å starte på gulvet på hender og knær, og sørg for at vekten er jevnt fordelt mellom begge armer og begge ben. Rock i en diagonal retning tilbake mot høyre hæl og deretter fremover mot venstre hånd. Gjenta langsomt denne bevegelsen så mange ganger du kan, rocking så langt som mulig til den ene siden og den andre.

Gjør kardioforbindelsen

Kardiovaskulær utholdenhet er en viktig del av å gå etter et slag. Kardiovaskulær aktivitet forbedrer sirkulasjonen, styrker hjertet og gjør det vanskeligere å vandre i lengre perioder. American College of Sports Medicine anbefaler tredemølle å gå som passende for hjerneslagspasienter. Treadmill walking bidrar til å forbedre gangevirkningen, noe som betyr at vandring krever mindre energi. Dette reduserer stress under trening for de som gjenoppretter. Din fysioterapeut vil hjelpe deg med å finne ut hvilke tredemølleinnstillinger som passer best for deg når du går gjennom stroke rehab.