Øvelser for å forbedre fotens bue
De fleste utvikler buer i føttene i barndommen og ungdomsårene. Men i noen tilfeller kan buene ikke utvikle seg så mye som de burde, noe som resulterer i en tilstand som kalles flat føtter. Buer kan også falle senere i livet, på grunn av stress på føttene. Selv om dette er en vanlig tilstand og vanligvis ingen grunn til bekymring, kan det noen ganger føre til kronisk smerte og ubehag. Øv føttene dine regelmessig for å forbedre buene dine og den generelle fothelsen, og kontakt lege hvis du opplever kronisk smerte.
En kvinne strekker seg med kalvene sine. (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Gå Barefoot
Sko er praktisk og bra, men hvis skoene dine ikke gir tilstrekkelig bukstøtte, kan de bidra til fotproblemer. For å forbedre buene dine og dra nytte av den generelle fothelsen, prøv å gå barfot så mye som mulig. Begynn å gå sakte med bare føtter, og øk intensiteten. Hvis du har tilgang til en strand, kan du gi deg buer en flott trening ved å gå barfot i sanden en eller to ganger hver uke.
Yoga for føttene
Ifølge Aadil Palkhivala av "Yoga Journal" gir yoga mange fordeler for forbedrede fotbuer. Han anbefaler at vi sitter i virasana i 10 minutter hver dag før sengetid eller etter at du våkner. For å utføre virasana, knel på gulvet og trykk på knærne sammen. Skyv føttene ut til de er litt bredere enn hoftene dine, og hold toppene på føttene mot gulvet. Prøv å ligge helt tilbake mellom føttene dine, eller legg et valset håndkle under baken din hvis du ikke kan gjøre det helt ned. Hvis du opplever kramper, kan du også massere føttene dine mens du er i pose.
Ballerina treningsøkt
En ballerinas føtter kan være et tegn på vakre buer. Dancescape anbefaler noen få enkle øvelser for å forbedre høyden på buene dine, som tåkrøller. Sitt på gulvet med beina forlenget foran deg. Pek føttene og tærne, og hold i tre til fem sekunder. Deretter holder foten buet, men prøv å bøye bare tærne. Hold i tre til fem sekunder, og pek tærne. Gjenta dette ca. 10 ganger. Denne øvelsen er spesielt gunstig for øvre buer.
Achilles Tendon Øvelser
Ifølge MayoClinic.com kan flatfotene være et resultat av en forkortet akillessenen. Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger anbefaler å gjøre kalvestrekninger for å strekke og styrke akillessenen. Lene frem mot en vegg, ta deretter din høyre fot fremover og bøy kneet, som om du gjør et lunge. Prøv å senke bakfoten helt til bakken, og hold den i 10 sekunder, og gjenta på den andre siden.
