Øvelser for å forbedre Platysma Muscle

Platysma muskel er funnet på forsiden av nakken, under haken. Platysma banding er kjent som en "kalkunhals." Tyrkiahalsen er mer vanlig hos kvinner enn menn, og mange mennesker søker kosmetiske kirurgiske prosedyrer, som for eksempel en nakkeløft, for å redusere utseendet på en svekkende platysma muskel.

Øvelser kan hjelpe fast nakke muskler. (Bilde: Hoxton / Sam Edwards / Hoxton / GettyImages)

Men før du velger operasjon, kan noen nedre ansikts- og nakkeøvelser stramme og fastholde dette området av kjeve og nakke.

Les mer: De beste naturlige måtene å stramme huden på ansikt og hals

Platysma Muskel Anatomi

Platysma muskler strekker seg fra den øvre delen av brystet til underkjeven og en del av ansiktet, et system av muskler kjent som overfladisk muskuloaponeurotisk systemplan.

Denne gruppen av muskler, når de er tonet, holder bokstavelig talt nakke og kjeve linje oppover i ungdommen, men kan skille under normal aldringsprosess, noe som fører til en hengende hake, sagkjeftlinje og løs hud under haken kjent som kalkunhalsen.

Ifølge en 2016-studie av Journal of Craniofacial Surgery, er den vanligste aldersrelaterte forandringen som påvirker platysmuskelen, tynning og forkortning. Aldring og mangel på hud og muskeltoner oppfordrer også plassering av fettlag under muskelkappen.

Bevegelsesområde

Øv det daglige treningsøvelsen i nakken for å holde musklene fleksible og tonede, foreslår University of Maryland. Bevegelse fremmer toning, slik at hodet sakte fra side til side eller fra forsiden til baksiden, vil utøve alle musklene i nedre ansikt, kjeve og nakke, engasjere platysma muskelgruppen og føre til en fastere kjevelinje.

Slike øvelser kan utføres flere ganger om dagen, og gjentar hver side til side eller for-bak-bevegelse fem til ti ganger for hvert sett.

Hanging-Head Exercise

Ligg på ryggen din på en fast overflate, som en seng, med hodet hengende litt over siden. Resten dine armer ved sidene dine.

Exhaling, sakte løftet haken mot brystet. Hold sammentrekningen i noen sekunder, og slapp hodet tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger, økende repetisjoner ettersom nakke musklene vokser sterkere.

Chin-Firming Øvelse

Stå eller sett med skuldrene dine avslappet, vendt fremover. Legg ned underleppen over overleppen og vipp hodet bakover, følg strekningen langs sidene av kjeven og langs nakken. Strek til du kan se taket, og hold denne posisjonen i flere sekunder.

For en ekstra boost, trykk haken oppover litt for å føle økt motstand langs underkjeven og alle platysmuskler, fra hake til bryst. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Utfør 10 repetisjoner, og jobbe opptil tre sett på rad.

Bruk tungen din

Bruk tungen din til å styrke din platysma muskel. Sitt opp rett og åpne munnen så langt du kan, uten ubehag. Hold tungen ut, og nå den ned mot haken din.

Hold i tre til fem sekunder, og slapp av. Begynn med 10 repetisjoner og arbeid opptil tre sett på rad.

Les mer: De 10 beste øvelsene for å redusere en dobbelthake