Fenugreek for blodtrykk
Din diett påvirker risikoen for mange kroniske helsemessige forhold, inkludert høyt blodtrykk eller hypertensjon. Fenugreekfrø er et krydder som kan være til nytte for blodtrykket som en del av et balansert kosthold, og en ernæringsfysioter kan hjelpe deg med å integrere det i din vanlige måltidsplan. Hvis du har bekymringer om blodtrykket, må du snakke med en lege.
En bolle med fenegreekfrø i midten av et utvalg av medisinske matvarer. (Bilde: fotokris / iStock / Getty Images)natrium
En spiseskje med tørket fenegreekfrø har 7 milligram natrium, så det kan være en del av lavnatrium diett for å opprettholde normale blodtrykksavlesninger. Et diett med høyt natriuminnhold gir høyt blodtrykk, og friske voksne bør ikke ha mer enn 2300 milligram per dag, i henhold til Dietrich Guidelines fra 2010 fra US Department of Health and Human Services. Det ville være lurt å velge fenegreek s 7 milligram natrium over 1/4 teskje salt som inneholder 581 milligram natrium.
Kostfiber
Fenugreek har en høy konsentrasjon av kostfiber, med 2,7 gram fiber i en 1 spiseskje eller 11,1 gram, servering. Et høyfiber diett kan bidra til å kontrollere blodtrykket ditt, ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Informasjonssenter. Andre mulige fordeler med fiber er lavere kolesterolnivå og bedre blodsukkerregulering, og gode kilder inkluderer mest frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter og bønner. Denne serveringen av fenegreek har bare 36 kalorier, så det kan være en del av en diett for å kontrollere vekten din.
Andre fordeler
Det kan bidra til å senke blodtrykket, men de vanligste bruken av fenegreek inkluderer å senke kolesterol og kontrollere diabetes, ifølge Langone Medical Center. Noen lakterende kvinner bruker fenegreek til å øke melkproduksjonen. Fordi fenegreek er høy i kostfiber, kan det ha en avføringseffekt og forhindre eller lindre forstoppelse. Et balansert kosthold for å forhindre hypertensjon er høyt i frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter og meieriprodukter.
Setter den i bruk
Fenugreek frø kan spises som en snack, kastet i supper, salater, pasta og ris retter eller gjort til en te. For å lage fenegreek te, legg en spiseskje frø i en kopp varmt vann og la det bratte i flere minutter. Stram frøene ut, legg til litt smaksstoffer som honning eller stevia og nyt.
