Hvor mye er for mye vitamin B-kompleks?

Vitamin B-komplekstilskudd er en kombinasjon av alle B-vitaminene. Disse inkluderer vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin); vitamin B5 (pantotensyre), vitamin B6 (pyridoksin), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (folat eller folsyre) og vitamin B12 (kobolamin).

Kostholdskilder til B-vitaminer inkluderer kjøtt, sjømat, egg og meieri, samt grønne grønnsaker, nøtter, frø og bønner. (Bilde: kerdkanno / iStock / GettyImages)

B-vitaminer er oppløselige i vann, så overskytende mengder vil ikke bygge opp i kroppen, men i stedet utskilles gjennom urin. Men store doser av noen B-kompleks vitaminer kan fortsatt forårsake bivirkninger og helserisiko.

Tips

B-komplekset er et multivitamin fylt med alle vannløselige B-vitaminer. Selv om det ikke er noen øvre tolerable grenser for de fleste B-vitaminene, noe som betyr at for mye ikke vil forårsake skade, må du være forsiktig med å få høye doser niacin, vitamin B6 og kolin.

B-vitaminfordeler

Hvis en blodprøve viser at du ikke har mangel på B-vitaminer, trenger du ikke å supplere med vitamin B-kompleks. Hvis du har en vitamin B-mangel, kan helserisikoen være alvorlig. B-vitaminer kreves for grunnleggende kroppsfunksjoner, for eksempel å skifte mat til brukbar energi og skape røde blodceller. Vitamin B komplekse kosttilskudd, tatt under tilsyn av en lege, kan behandle din mangel og komplikasjoner forbundet med den, for eksempel anemi og tretthet.

Les mer: Hva er fordelene med B-komplekse vitaminer?

Tegn du kan ha tatt for mye

Noen mennesker opplever diaré, gass og kvalme fra å ta normale doser av vitamin B-komplekstilskudd. Hvis du opplever overdreven kløe, elveblest, hevelse, prikking eller pusteproblemer, kan du ha en allergisk reaksjon og trenger legehjelp.

Hvis du har tatt for mye vitamin B-kompleks, kan noen symptomer du opplever, være uskarpt syn, kvalme og oppkast, nummenhet, høyt blodsukker, leverproblemer og skader på huden. Bivirkninger er oftest forbundet med B-vitaminene med øvre grenseverdier, inkludert niacin, vitamin B6 og kolin.

Endring i urinfargen til en fluorescerende gul er en normal og ufarlig bivirkning av vitamin B-kompleks. Hvis du opplever ubehagelige bivirkninger, se legen din.

Les mer: B-kompleks vitamintoksisitet

Andre risikoer

Enkelte matvarer er befolket med B-vitaminer, inkludert brød og frokostblandinger. Hvis du tar tabletter som gir 100 prosent av det daglige anbefalte inntaket av B-vitaminer, kan du kanskje spise fortyrkede matvarer i moderasjon - og pass på bivirkninger.

Les mer: Matvarer høyt i B-vitaminer

B-vitaminer påvirker visse medisiner, så kontakt legen din før du tar dem hvis du er på resept eller medisin.

Bunnlinjen

Å ta en vitamin B kompleks tablett om dagen er ikke sannsynlig å forårsake toksisitet, så du trenger ikke å bekymre deg så lenge du ikke tar mer enn doseringen som anbefales på etiketten. For eksempel er øvre sikkerhetsgrense for niacin 35 milligram daglig for voksne.

Hvis du tar en tablett som gir 100 prosent av ditt daglige behov for niacin, som er 16 milligram, vil du skyve mot øvre grense med 2 tabletter. Sørg for å se legen din før du velger et vitamin B-komplekstilskudd for å sørge for at det passer for deg.