Hvor mye jogging skal jeg gjøre daglig?

Din joggeplan er avhengig av dine fysiske helse- og treningsmål. Ifølge sentrene for sykdomskontroll støtter vanlig moderat til kraftig aktivitet, som jogging, din generelle fysiske og mentale velvære samtidig som risikoen for kroniske sykdommer som hjerneslag, hjertesykdom, tykktarmskreft og osteoporose reduseres. Din daglige jogging kan endres ettersom du utvikler styrke og utholdenhet, men du kan starte med en rutine som fungerer for nybegynnere. Snakk med legen din dersom du er gravid, har hjerteproblemer eller andre helseproblemer.

Senior par jogging på skogspor (Bilde: kzenon / iStock / Getty Images)

Grunnleggende helse

Ifølge senter for sykdomskontroll bør friske voksne få 30 minutter med moderat til kraftig aktivitet om dagen på de fleste dager for å avværge kronisk sykdom. Jogging er perfekt for dette, men hvis du er ny på det, start med 10 minutter hver annen dag og bygg opp til 15, deretter 20 og deretter 30. Du kan starte jogging daglig når utholdenheten har utviklet seg til det punktet du vant Ikke skad kalvar, knær eller andre kroppsdeler. Når du er i stand til å jogge 30 minutter om dagen, gjør du fortsatt tid til å strekke og varme opp og kjøle ned øvelser.

Vekttap

For å jogge ut ett pund i uken, må du brenne ytterligere 3500 kalorier. En 155 pund person brenner 446 kalorier i en time med jogging - eller litt over en time om dagen hver uke. Fordi du trenger et par dager til å hvile musklene dine, gjør kosttilskudd for å komplettere jogging. Ved 185 pounds brenner du 532 kalorier i timen. Du kan miste 1 pund på ca 75 minutter med to hviledager.

rutiner

Hvis du trener for et løp eller en annen fysisk begivenhet - eller bare vil unngå kjedsomhet - varierer rutinen. Fitness konsulent Jon Wade på Motley Health anbefaler at du, når du har utviklet grunnleggende styrke og utholdenhet, prøver forskjellige ruter og terreng. En dag kan inkludere langdistansjogging fra 4 til 12 miles i moderat tempo. Neste dag kan du prøve 2 miles i et raskere tempo. Test ut bratte eller steinete stigninger i 2 til 4 miles i takt justert for terrenget. Å blande det opp daglig vil holde deg sterk og utfordret.

skader

Etter en skade må du justere din daglige joggingrutine. British Columbia Sports Medicine Council anbefaler at du jogger ikke mer enn 30 minutter om dagen annenhver dag og øker gradvis med minutter brukt jogging - i stedet for med fart eller avstand - legger ikke mer enn 10 prosent hver uke. Hvis smerter kommer tilbake eller forverres, må du stoppe jogging og snakke med legen din eller en trener om skjemaet ditt og en ny rutine.