Hvor snart vil du føle effekten av å ta multivitaminer?

En tredjedel av amerikanerne tar multivitaminer, ifølge en 2012-artikkel publisert i Mother Jones-magasinet. Med mindre du er mangelfull i et bestemt næringsstoff, er det imidlertid svært lite sannsynlig at du vil føle deg annerledes når du legger til et multivitamintilskudd til kostholdet ditt, med mindre du har en bivirkning, i så fall bør du umiddelbart kontakte legen din..

Hvor snart vil du føle effekten av å ta multivitaminer? (Bilde: gregory_lee / iStock / GettyImages)

Multivitaminer er tilgjengelige i en rekke kombinasjoner, basert på alder, kjønn og aktivitetsnivå. Spesielle kombinasjoner er også tilgjengelige for gravide eller ammende kvinner. Mens det vanligvis er trygt å ta et multivitamin, må du kontakte legen din først for å hjelpe deg med å bestemme dine behov.

Vanlige næringsstoffer kan du mangle

Hvis du er mangelfull i et næringsstoff, kan du legge merke til forbedringer når du legger til et multivitamin til dietten. De tre vanligste næringsstoffene som er mangelfull i amerikansk diett, er vitamin B-6, vitamin D og jern, i henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Både vitamin B-6 og jern bidrar til å lage røde blodlegemer, og opping inntaket hvis du er mangelfull, kan bidra til å forbedre energi og konsentrasjon innen en måned. Vitamin D er viktig for beinhelse, og dets effekter kan ikke bli lagt merke til umiddelbart. D-vitamin mangel kan bidra til depresjon og føre til tretthet, tap av ben og håravfall. Hvis du er mangelfull i vitamin D, kan du merke forbedringer på disse områdene som fordeler med å ta et multivitamin. Du bør få blodnivåene sjekket hver tredje måned etter at du har startet et tillegg, ifølge National Institutes of Health.

Fordeler med å ta et multivitamin

Ideelt sett bør du kunne få alle vitaminer og mineraler kroppen din trenger ved å ta de riktige matvalgene. Dessverre, de fleste amerikanere spiser ikke så godt de burde, ifølge en 2014-artikkel publisert i Nutrition Journal, og de kan ikke få alle disse næringsstoffene. Det er ingen bevis for at koblinger tar et multivitamin med bedre helse, men. I 2014-artikkelen er det rapportert at mens de fleste multivitamintakere har en tendens til å være sunnere, kan det være å redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom eller kreft.

Bivirkninger av multivitamin

Hvis du har noen effekt fra multivitaminet, er det mest sannsynlig en bivirkning - en som kanskje ikke er veldig hyggelig. Vanlige bivirkninger inkluderer diaré, kvalme og mageforstyrrelser. Noen mennesker kan også oppleve en allergisk reaksjon etter å ha tatt multivitamin. Symptomer på en allergisk reaksjon inkluderer utslett, elveblest, kløe, pustevansker, hevelse og følelsesløshet. Hvis du opplever en bivirkning etter at du har tatt vitaminavgift, bør du slutte å ta det med en gang og kontakte legen din for råd.

Vitamin Supplement Bekymringer

I 2014-ernæringsjournalen nevnes det at det er flere fordeler med å ta multivitamin enn risiko. Å ta høyere doser av vitaminer og mineraler kan imidlertid være skadelig for helsen din. The Nutrition and Dietetics Academy rapporterer at høye doser beta karoten er forbundet med økt risiko for død fra alle årsaker, inkludert hjertesykdom. Høye doser av både vitamin B-6 og jern er også forbundet med dårlige effekter, inkludert nerveskader med vitamin B-6 og økt risiko for hjertesykdom og kreft med jern.