Slik øker du energien når du er over 50 år

Når du blir 50 eller 60, forventer ingen at du skal ha de samme energinivåene du hadde i tenårene og 20-årene. Senker du ned når du alder er normal, er det ikke å oppleve kronisk og ekstrem tretthet. Ønsker mer energi er bevis på vitalitet og sunn takknemlighet for livet, og det er mange enkle måter å øke energinivået på og forbedre din generelle helse.

Man spiser en bolle med salat på kjøkkenet. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Komme og bli aktiv

Å gjøre et poeng for å få regelmessig mosjon kan forbedre din styrke og øke energinivået ditt, ifølge National Institute for Aging. Du trenger ikke å slå på treningsstudioet for å få fordeler, enten - bare 30 minutter med moderat intensitetsøvelse på de fleste dager i uken er nok til å gjøre en positiv forskjell. Brisk turgåing, hagearbeid, dans, sykling og aktivt med barnebarnene dine teller. Hvis du ikke allerede er aktiv, start sakte, med enkle treningsøkter på 10 eller 15 minutter, og bygg opp til flere utfordrende aktiviteter.

Hit arkene

Aldring er den viktigste faktoren som påvirker din sovrytme, ifølge Harvard Medical School lege Julie K. Silver. Det betyr at risikoen for søvnløshet øker etter hvert som du blir eldre, og selv om du ikke er insomniac, vil du sannsynligvis bruke mindre tid i dyp søvn. Å få en god natts søvn er viktig for å opprettholde et sunt energinivå i løpet av dagen. Sølv anbefaler mot napping, noe som kan hindre at du føler deg sliten om natten. I stedet ta tiltak for å vedta en mindre opptatt tidsplan og redusere det daglige ansvaret. Å gå til sengs på samme tid hver kveld og følge en nattlig rutine kan også bidra til å forbedre søvnkvalitet og kvantitet.

Spis bra

Forbindelsen mellom hva du spiser og hvor energisk du føler er ikke alltid åpenbar, men det er der. Å spise sunne, næringsdrevne matvarer fremmer bedre vitalitet og høyere energinivåer - men når du er sliten og din energi mangler, er du mer sannsynlig å kreve sukkerholdige og salte matvarer som er lite næringsstoffer. Bekjempe trang ved å holde næringsrik mat nær ved hånden. Snack på frisk frukt og grønnsaker, nøtter, yoghurt eller hardkokte egg. Du kan også nyte bedre energinivåer hvis du spiser færre, mindre, høyere proteinmål i løpet av dagen, ifølge AARP.

Røde flagg

Ifølge en studie publisert i 2007 i "Journal of Gerontology," seniorer som konsekvent føler seg utmattet har flere helseproblemer, sykehusopphold, hjemmepleje og beredskapsbesøk. Hvis dine flaggstrømnivåer er alvorlige og enkle endringer ikke ser ut til å gjøre noen forskjell, kan du oppleve symptomer på leddgikt, lungesykdom, anemi, søvnapné, hjerte og nyresvikt eller depresjon. For å utelukke eventuelle medisinske årsaker til tretthet, se legen din for en kontroll.